Jebkurā laikā tas bija viduvējs vingrinājumi, kas bija ļoti pieprasīti - galu galā, no agrīnajiem laikiem sievietes izskatu, viņas viduklis ir svarīga loma. Tagad, protams, nav 19. gadsimts, un neviens nepieprasa, lai jūs no kostīmiem iztukšotu, bet plānā dzirnavas joprojām ir būtiskas. Lai saglabātu savu skaitli, pietiek ar to, ka to dotu tikai 20-30 minūtes trīs reizes nedēļā. Ja jums ir problēmas ar ķermeņa tauku pārslodzi, jums nedaudz jāpalielina šis laiks.
Kāpēc meitenēm nav nepieciešami vidukļa vingrinājumi ar hanteles?
Jūsu jostasvieta būs izteiktāka, ja jūs regulāri veicat vienkāršus vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus un slīpas vēdera muskuļus . Ar nepareizu pieeju, muskuļi var sākt pieaugt - un tas ir slogs, kas var to veicināt.
Lai samazinātu fitnesa apjomu, tradicionāli tiek izmantotas aerobikas un sirdsdarbības - slodzes bez slodzes, ar vieglu svaru un maksimālo atkārtojumu skaitu. Šī pieeja nerada muskuļu palielināšanos un nesabojā sieviešu izturību. Bet staba vai hanteles izmantošana noved pie muskuļu sūknēšanas, palielinot to apjomu un tādējādi paplašinot jostasvietu priekšā. Kopēja sieviešu kļūda ir vīriešu vingrošanas vingruma izpilde jostasvietai "noliek uz sāniem ar hanteles."
Vingrojumi, kuros jūs novirzāties tieši uz sāniem, tur rokassprādzi, palīdz nosūknēt vēdera slīpā muskuļus un paplašināt jostasvietu! Šis uzdevums nav tā vērts sievietēm.
Efektīvi vingrinājumi jostasvietai
Neaizmirstiet, ka pirms vingrinājumu un vidusposma vingrinājumiem ir nepieciešams vienkārši iesildīties: izstiepties, slīpumus izpildīt uz priekšu un atpakaļ, un uz sāniem, minūtes ilgi darbināt. Tas būs pietiekami, lai sasildītu muskuļus un tos nesabojātu apmācības laikā.
- Apli Vecā labā stīpiņa vērpšana ir kompleksa pamats skaistajai jostasvietai. Tam ir vairāku efektu: pirmkārt, tas nostiprina slīpi, taisnās vēdera muskuļus un muguras muskuļus, un, otrkārt, tas rada masāžas efektu, kas izraisa asinsriti kuņģī un izraisa pirmo tauku sašķelšanos šajā vietā. Parasto naglu vajadzētu pagriezt 10-20 minūtes, izsvērts - 7-10 minūtes dienā.
- Gulēja uz grīdas, saliektas kājas, rokas aiz galvas, līkumi skatoties uz sāniem, iedegties. Veiciet taisni savilkšanu, noberiet lāpstiņus no grīdas. Vai 3 komplektus 15 reizes.
- Gulēja uz grīdas, saliektas kājas, rokas aiz galvas, līkumi skatoties uz sāniem, iedegties. Vai mainiet griešanos: no grīdas atdaliet kājas un sēžamvietas. Vai 3 komplektus 15 reizes.
- Liekot uz grīdas, kājas taisnas, izstieptas perpendikulāri grīdai, rokas aiz galvas, līkumi skatoties uz sāniem, zoda augšā. Atlaidiet kājas un sēžamvietas no grīdas un izstiepiet uz augšu, it kā viņi cenšas tos kaut ko stumt. Vai 3 komplektus 15 reizes.
- Gulēt uz grīdas, kājas saliektas, labā kājā atpaliekot kreisajā ceļgalā, rokas aiz galvas, līkumi skatoties uz sāniem, zoda augšā. Kreisais elkoņs stiepjas pa labo ceļu. Pēc tam atkārtojiet otru pusi (atpūtieties kreisajā kājā labajā ceļgalā un sasniedziet labo elkoņu). Vai 3 komplektus 15 reizes.
Veicot tik vienkāršu kompleksu tikai 3-4 reizes nedēļā, jūs ātri sakārtojat skaitli. Lai iegūtu vairāk acīmredzamu rezultātu, izslēdziet no pārtikas miltiem, saldajiem un taukiem. Ja diēta ir pārāk nepareiza, vingrinājums var dot pārāk lēnu efektu, bet kopā ar pareizu uzturu jūs ātri novērtēsiet savu centienu rezultātus.