Pilates ir vingrinājumu sistēma, ko XX gadsimta sākumā izstrādāja Joseph Pilates. Īsi pēc izskata, virziens kļuva populārs starp aktieriem, dejotājiem un sportistiem, kas vēlas atgūties no ievainojumiem.
Mājas
Tā kā pilātos liela nozīme tiek pievērsta pareizai elpošanai un lēnām, vingrinājumu tehniskajam izpildījumam, joprojām ir jāsāk sadarboties ar instruktoru. Bet, apgūstot pamatus, jūs varat droši doties uz Pilates apmācību mājās.
Kolēģus praktizējot pilates mājās, jūs apmāca tā saukto ķermeņa skeletu - dziļus muskuļus, kuriem ir ļoti grūti sasniegt, izmantojot lauvas daļu fitnesa zonās. Pilates vispirms labo jūsu stāju, jo, treniņā, jūs noņemat slodzi no mugurkaula, jo tuvie muguras muskuļi ir pastiprināti.
Pa ceļam, kad jūs esat mājās, veicot "Pilates", jums ir jābūt ļoti atbildīgam, jo tie nav vienkārši pagriezieni preses vai atslodzes gadījumā, ko var izdarīt tikai metodiski. Ir vairāki galvenie punkti, kas ir ļoti svarīgi, lai iesācējiem varētu iesaistīties Pilates mājās. Obligāts apgūt:
- gludums - Pilates vienas mācības ieplūst citā;
- atpūsties - visas problēmas ir jāaizmirst uz brīdi;
- elpošana ir ļoti dziļa elpošana, kur elpa vienmēr ir sākuma stāvoklis, un izelpas ir muskuļu slodze;
- koncentrēšanās - neuztraucieties, padomājiet par to, ko jūs darāt, citādi jūs varat "dorelaxirovatsya" un vienkārši aizmigt.
Vingrinājumi
Mēs veiksim īsu vingrinājumu kompleksu, lai praktizētu pilates mājās.
- Mēs gulējam uz muguras, kājas paralēli iegurņa platumam, rokas pa ķermeni. Stiprinot mūsu rokas uz grīdas, nojaucot iegurni un atpakaļ no grīdas, ķermenis tiek veidots taisnā, izstieptajā līnijā. Lēnām, mugurkaula aiz muguras skrūvēm mēs atgriežamies pie grīdas. Vēders ir sasprindzināts, mēs to nospiedam mugurkaula virzienā.
- PI ir vienāds. Mēs pacelam kāju, noliecamies uz ceļa un pavelkim to krūtīs. Midway apstājiet kāju, atgriešanās pie PI, tikmēr otrā kājiņa jau pieaug. Mēs kāpj uz izelpas, pārmaiņām kājās. Mūsu uzdevums ir saglabāt jostasvietu pilnībā nospiests uz grīdas un sasprindzinātu spiedienu . Apakšējā stāvoklī pēdas pieskaras grīdai ar pirkstu.
- Mēs gulējam uz kuņģa, izstiepj mūsu kājas, mēs noliecam rokas pie sejas, palmas līdz apakšai. In IE, ieelpojiet un izelpojot noberziet galvu un krūtīs no grīdas. Mēs salabosim situāciju un atgriezīsimies IP.
- Mēs atpūsties apakšējā muguras stāvoklī bērnam. Mēs sēdējam pie papēža pie papēžiem, ķermeņa noliek uz ceļiem, rokas ir izstieptas uz priekšu, mēs skatāmies uz leju.
- IP - stāvēt uz visiem četriem, plaukstas atrodas stingri zem pleciem, ceļos - zem gurniem, tas ir, taisnā leņķī. Mēs ēdam vēdera muskuļus, jostasvieta nav saliekta. Pie izelpas mēs pacelam un izstiepjam labo roku un kreiso kāju. Mēs salabosim situāciju, mēs atgriezīsimies FE. Mēs pacelējam labo kāju un kreiso roku. Mēs mainām mūsu kājas un rokas, lēnām paceltu tos un lēnām pazemina mūsu locekļus, lai palielinātu muskuļu spriedzi.
- Mēs atpūsties apakšējā muguras stāvoklī bērnam.