Šodien ir ļoti daudz vingrinājumu, kuru mērķis ir izstrādāt dažādas muskuļu grupas. Mūsu uzmanība tiek vērsta uz vagonu sēžamvietām, kājām un presi. Dažādas izmantošanas variācijas ļauj vienlaikus izstrādāt vairākas muskuļu grupas, galvenais ir zināt izpildes tehniku, ņemot vērā visas nianses.
Exercise varde stiepšanās
Meitenēm, kas vēlas kļūt par slaidām kājām, vajadzētu pievērst uzmanību vingrinājumiem stiepšanai. "Frog" papildus uzlabos stāju , nostiprinās presi un kāju muskuļus. Turklāt stiepšanās pozitīvi ietekmē veselību, samazinot dzemdes kakla sistēmas slimību risku.
Kā veikt vardes treniņu kāju izstiepšanai:
- Sakārtojiet visas četrstūris un sākiet ceļus nošķirt, līdz starp augšstilbu un apakšstilbiņu ir taisnā leņķī. Kaunuma kauls ir perpendikulārs grīdai.
- Lēnām pārvietojiet iegurni atpakaļ un nolaidiet apakšdelmus uz grīdas. Aizmugurē jābūt maksimālajai deformācijai.
- Noteikt nostāju pusminūti un atgriezties PI, un pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.
Lai stiprinātu stiepšanu, jūs varat piestiprināt zolītes zoles viena otrai. Sākumā būs grūti tos turēt blakus viens otram, lai jūs varētu lūgt palīgu turēt kājas.
Vingrināties varde presē
Šis vingrinājums ir efektīvs, un ar tā palīdzību īsu brīdi var atbrīvoties no neglīts krokām uz vēdera, parādīs muskuļus tonī un, ja vēlēsies, atvieglos. Vingrinājumu varde uzreiz lieto visus vēdera muskuļus, bet lielākā slodze joprojām ir uz taisna muskuļa. Veikt uzdevumu trīs pieejās, veicot 20-30 atkārtojumus. Lai iegūtu rezultātu, pēc katras pieejas nospiediet.
Kā veikt varde uzdevumu:
- Paņemiet horizontālu pozīciju, izstiepjot kājas uz priekšu. Izskrūvējiet kājas ceļos un pēc tam atšķaida tos sānos, kājām jābūt savienotām viens ar otru.
- Pavelciet kājas uz kājām pēc iespējas grūtāk, lai jūsu kājas galu galā izveidotu rombu. Rokas šķērsoja apakšdelmiem, tāpēc tie netraucē.
- Turpiniet apakšējo muguru nospiest uz grīdas. Izelpojot, veiciet pagriešanu, paceliet ķermeņa augšdaļu. Bloķējiet pozīciju.
- Ieelpot, lēnām atgriežas IP. Veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.
Ja vēlaties palielināt slodzi uz iekšējiem un ārējiem slīpiem muskuļiem , tad griežot, pagrieziet ķermeni, tad vienā virzienā, tad otru.