Daudzām sievietēm augšstilbi un sēžamvietas nekādā ziņā nav lepnums, bet problēma ir zona, kas pāri visam pārējam. Tomēr, pat ja šāda veida problēmas jums nav zināmas, jūs varat saglabāt šo elegantu vietu tonusu un elastību tikai ar regulāru treniņu: diēta neuzsūkos jūsu muskuļus un atbrīvos jūs no neauglības. Turklāt, pievilkta sēžamvieta un gurni neticami palielina sieviešu pārstāvju pievilcību! Ir vienkārši vingrinājumi gurniem un sēžamvietām, ļaujot ilgu laiku saglabāt formu pievilcību.
Darbojas gurniem un sēžamvietām
Ja jūsu galvenā problēma ir tauku nogulsnju uzkrāšanās, tad jums jāgriežas ekspluatācijā. Nav būtiskas atšķirības, vai jūs brauksiet uz ielas vai skrejceļš - ja vien uz dabīgā zemesraga netiks sāpināt potītes un ceļa locītavas. Jebkurā gadījumā, neatkarīgi no tā, kā jūs nolemsiet, ir svarīgi vienmēr izmantot labas čības, labākas - augstu, līdz potītēm, ar kvalitatīvu amortizāciju. Tas ietaupīs jūsu locītavas.
Tātad, lai zaudētu svaru kājās un sēžamvietā no skriešanas, jums ir jāizpilda vairāki vienkārši noteikumi:
- Darbiniet vismaz 3 reizes nedēļā, katru reizi 30-40 minūtes. Lai sāktu, protams, tas ir iespējams ar 15-20, bet tikai ilgstoša apmācība patiešām noved pie tauku dedzināšanas.
- Pirms skriešanas, dzeriet glāzi dabīgas kafijas bez cukura un krējuma - tas ir dabisks tauku deglis, kas darbojas kopā ar vingrinājumiem.
- Nevadosies tādā pašā tempā: paātrināsies, dodieties pastaigā, mainiet braukšanas ātrumu, izmantojiet gradientus - dažādojiet darbības.
Jo biežāk jūs organizēsit skriešanu, jo labāk rezultāts būs. Šī metode ir laba, lai padarītu gurnus par skaņu, taču vingrinājumiem ir labāk radīt skaistu formu.
Aerobika gurniem un sēžamvietām
Tagad jebkurā fitnesa klubā jums tiks piedāvātas stundas gurniem un sēžamvietām - step aerobika. No visiem aerobikas veidiem šis izrādījās visefektīvākais veids, tomēr viņš ir arī visvairāk enerģiju patērējošs. Šajā gadījumā nodarbošanās ir balstīta uz īpašu soli - solis, kas ļauj palielināt problēmu apgabalu slodzi un uzvarēt daudz ātrāk. Šī metode ir piemērota aktīvajām sievietēm, kas mīl dinamiskas nodarbes un ir diezgan izturīgas. Šāda fitne gurniem un sēžamvietām arī dod vispārēju efektu: šis skaitlis kļūs plānāks, gluds un skaists, un muskuļi nonāks tonus.
Lai iegūtu ātrus rezultātus, jums ir nepieciešams apmeklēt fitnesa klubu vismaz 3 reizes nedēļā, un tajās dienās, kad esat iesaistīts, organizējiet olbaltumvielu diētu , lai paātrinātu muskuļu atjaunošanos.
Maksa par augšstilbiem un sēžamvietām
Ja jums nav daudz brīvā laika, labākā programma gurniem un sēžamvietām ir jāveic kā rīta vingrinājums. Šeit viss ir vienkāršs:
- Uzsildīšana: darbojas 1-2 minūtes vai lecenis (viens un tas pats numurs).
- Klasiskās sēdekļi (muguras iegriešana līdz 90 grādu leņķim) - 3 komplekti 15 reizes.
- Classic uzbrukumi - 3 komplekti 15 reizes katrai kājiņai.
- Makhi kājas - - 3 komplekti 15 reizes katrai kājiņai.
- Izstiepšanās: sēžot uz grīdas kājām uz sāniem, pārmaiņus stiept uz labo kāju, tad vidū, tad pa kreisi.
Šo maksu var veikt katru dienu vai katru otro dienu, tas neaizņems daudz laika, bet tas sniegs skaistu formu gurniem un gurniem.
Komplekss gurniem un sēžamvietām
Visefektīvāk ir vienlaicīgi izmantot visas šīs metodes: vakaros veikt vingrinājumus, kā arī mainīt skriešanu un aerobiku vakaros. Izmantojot šo uzlaboto efektu, pirmajos spilgti rezultātos pamanīsiet pēc 2-3 nedēļām.