Skaists ķermeņa atvieglošana ir daudzu cilvēku mērķis, kurš intensīvi nodarbojas ar sportu. Preses muskuļu izstrāde ir viena no svarīgākajām apmācības sastāvdaļām, un, lai sasniegtu labus rezultātus, jums jāzina, kā ātri sūkāt kubus uz meitenes vēdera. Tikai daži cilvēki zina, ka vēlamais reljefs uz rumpja ir redzams, ja tauku slānis nepārsniedz 1 cm, tāpēc, lai iegūtu rezultātu, jums vajadzētu atbrīvoties no taukiem un pēc tam izstrādāt muskuļus. Attiecībā uz anatomiju, tas ir apmācīti taisni muskuļi, kas ir atbildīgi par kubiem.
Kā es varu nosūknēt kubiņus manā vēderā meitenei?
Ir svarīgi apsvērt vairākus pamatnoteikumus, lai pareizi izveidotu apmācību un sasniegtu vēlamo mērķi.
- Vingrojums ir nepieciešams tukšā dūšā, tas ir, pēc pēdējās ēdienreizes ir jāpārtrauc vismaz divas stundas. Ja šis noteikums netiek ņemts vērā, nevar novērst sliktu dūšu un smaguma sajūtu.
- Lai sūknētu muskuļus un atbrīvotos no liekā tauku, jums ir jārīkojas regulāri. Lielākā daļa treneri uzskata, ka vislabāk trenēties katru otro dienu, sniedzot muskuļiem atpūtu.
- Katram treniņam ir svarīgi veikt 3-4 pieejas, veicot 15-20 atkārtojumus katrā. Ņemiet vērā, ka slodze pakāpeniski jāpalielina, un tas ir svarīgs progresam.
Runājot par to, kā vienu nedēļu pumpēt kubus uz vēdera, jūs nevarat ignorēt tik svarīgu rezultātu sastāvdaļu kā uzturu. Ir nepieciešams samazināt ienākošo tauku daudzumu organismā un atmest saldumus un cepšanu. Turklāt pārliecinieties, ka dzer ūdeni.
Cik ātri jūs varat sūkāt kubiņus uz vēdera?
Mēs pārtrauksim mūsu uzmanību vairākiem efektīviem vingrinājumiem, kas ir piemēroti gan nodarbībām mājā, gan zālē:
- Uzlieciet uz grīdas, paceliet kājas tā, lai tie būtu taisnā leņķī ar grīdu. Turiet rokas aiz galvas. Izelpojot, pavelciet rokas uz kājām, paceliet ķermeņa augšdaļu.
- Liekot uz grīdas, paceliet mazu kāju un ķermeni, novirzot uzsvaru uz sēžamvietu. Ir svarīgi atrast stabilu situāciju. Rokas stiepjas priekšā no jums. Vienlaicīgi paceliet ķermeni un velciet kājas, saliekot ceļu. Pēc tam doties uz leju, bet ne pilnībā atpūsties uz grīdas.
- Nemainot sākuma stāvokli, paceliet kājas līdz paralēlai grīdai un salieciet to savā klēpī. Ielieciet rokas uz ķermeņa, kas būs papildu uzsvars. Paceliet kājas uz augšu ar savu iegurni, veicot savīšana. Pēc tam iet uz leju un veiciet šādu atkārtojumu.