Wellness Running

Veselības skriešana ir viens no labākajiem līdzekļiem, kas ļauj uzlabot cilvēka veselību un pat pagarināt savu dzīvi 5-7 gadus. To darot, ir jāzina pareizas darbības pazīmes un jāņem vērā visi ieteikumi, lai šāda apmācība varētu gūt labumu.

Ieteikumi un kontrindikācijas par veselības stāvokli

Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka, sākoties rīta, jums vajadzētu pievērsties tam prātā. Tā, piemēram, daudzi cilvēki mēģina pēc iespējas vairāk palaist no pirmās dienas, bet patiesībā tā ir galvenā kļūda, kas var radīt veselības problēmas. Veselības skriešana nodarbību sākumā nedrīkst pārsniegt vairāk kā 15 minūtes. Pēc tam jūs varat palielināt darbības laiku par piecām minūtēm. Dažas sportisti pirmajās dienās vienkārši iesaka ātri staigāt. Tas palīdzēs sagatavot ķermeni un muskuļus tālākai fiziskai aktivitātei.

Pastāv noteikta veselības aizsardzības tehnika:

1. Sākumā ļoti svarīgi ir veikt nedaudz treniņu un izstiepj kājas, lai mazliet sagatavotu muskuļus.
2. Skriešanas laikā augšdaļai jābūt atvieglinātam.
3. Kustībām jābūt gludām bez asiem sitieniem. Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru, nevis skriet zem kājām, braucot. Skats ir jānovirza uz priekšu no attāluma.
4. Jums pareizi jāliek kājas. Pēdu vajadzētu novietot uz pirksta un pēc tam vienmērīgi pāriet pie papēža. Bet, ja jūs novietojat savu kāju uz papēža. Tādējādi tas var bojāt locītavu, atkal palielinot slodzi uz tām.
5. Ir nepieciešams ekonomiski tērēt savu enerģiju. Tāpēc skriešanas laikā ir svarīgi neierobežot rokas, bet saglabāt tās 90 ° leņķī. Jums nav nepieciešams veikt papildu galvas kustības un paaugstināt plecus.

Neskatoties uz milzīgo sporta un fitnesa darba ieguvumu, tas nav ieteicams visiem. Tātad, jebkura skriešana ir kontrindicēta cilvēkiem, kam ir redzes problēmas, piemēram, tīklenes noņemšana. Ja parādās biežas galvassāpes un paaugstināts intrakraniālais spiediens, vingrinājumi var sākties tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Dažas hroniskas sirds un asinsvadu sistēmas slimības, kā arī locītavu slimības apšauba šādu vingrinājumu piemērotību.

Vietas un apģērbu izvēles iespējas

Lai veselības stāvoklis tiešām uzlabotos Veselības stāvoklī jāņem vērā teritorija, kurā mācības notiks. Vislabāk ir izvēlēties gludas virsmas bez akmeņiem un iespējamiem šķēršļiem. Pēc ilgstošas ​​un regulāras trenēšanās jūs varat veikt treniņus uz apsegumiem. Šajā gadījumā muskuļi jau ir pieraduši pie šādiem spriedumiem, un izstiepšanās vai dislokācijas risks tiks samazināts līdz minimumam.

Apģērbs darbam ne mazākā loma. Jums vajadzētu izvēlēties kvalitatīvus priekšmetus no elpojošiem materiāliem, kas arī labi mitrina. Ir svarīgi vienmēr kleita par laika apstākļiem. Bet jāņem vērā, ka kustības laikā ķermenis sasilst un, ja tas ir pārāk silts, tad ātri varēsi izplūst un nogurst jau pirmajās minūtēs.