Vēders ir visvieglākā vieta tauku "uzglabāšanai", tāpēc mūsu ķermenis ir sakārtots un to nekādā veidā nevar pārliecināt. Bet siltāks uz ielas, jo grūtāk ir slēpt šo kaitīgo tendenci sievietes ķermenim novietot visus taukus uz vēdera. Un domas par pludmales sezonu dažreiz var izraisīt asaras ... Bet ar asarām nav mazgāt taukus, tas būs daudz efektīvāk sviedrēt.
Tātad, lai iegūtu reālu, efektīvu svara zudumu, jums ir jāizmanto visi improvizētie līdzekļi. Pirmkārt, tā ir diēta. Progresa un svara zudums par 70% ir atkarīgs no jūsu diētas , kas spēj gan stimulēt tauku nogulsnēšanos, gan veicināt tā samazināšanos. Jau ir pārāk daudz uztura, mēs iesakām vienkārši pielāgot savu diētu un padarīt to saprātīgu.
Protams, mums ir vajadzīgi efektīvi vingrinājumi, lai attīrītu kuņģi. Pēc uzturu viņi atrodas otrajā vietā. Ja jūs nevarat mazāk ēst, vilciens vairāk. Šis ir princips šeit, jo mums ir nepieciešams enerģijas patēriņš, lai kļūtu negatīvs, tas ir, jūs patērē mazāk nekā tērējat vai tērējat vairāk nekā patērē.
Nu, sliktākajā gadījumā neaizmirstiet par "dāmu" lietām, piemēram, krēmus, gelus ar anti-celulīta efektu, aplauzumiem, maskas un citas patīkamas un lietderīgas procedūras.
Vingrinājumi
Mēs pievērsīsimies biznesam, proti, efektīviem vēdera vingrinājumiem.
- Mēs gulējam uz kuņģa, uzsvaru liekot uz elkoņiem, elpošana ir vienmērīga. Mēs velkim vēderu uz jostasvietu, nojaucot to no grīdas, kamēr mugura ir nedaudz noapaļota. Ievelkot kuņģī ieelpojot, mēs atgriežam FE uz izelpas.
- PI ir vienāds, tagad mēs noturējam ķermeņa svaru ne tikai apakšdelmā, bet arī zeķēs. Mēs saplīstam kopā ar vēderu un iegurni.
- Tālāk mēs noplēšam gan kuņģi, gan iegurni, gan ceļus. Uzsvars tiek likts uz zeķēm un apakšdelmu, kājas ir izstieptas, mēs iztaisnojam ceļus.
- PI - tas pats, asarot uz iedvesmas, kuņģa, iegurņa, ceļgaliem, stumšanas sev, paaugstināt iegurņa augšu. Tagad mēs atbrīvojamies izelpojot nevis uz grīdas, bet gan uz baru, ko mēs ieguva iepriekšējā vingrinājumā. Planck pati ir efektīva vēdera muskuļu izmantošana, un apvienojumā ar "ievilkšanu", tā patiešām "sašaurina" mūs profilā.
- Stiept vēdera muskuļus - mēs gulējam uz grīdas, uzsvaru uz rokām, piecelšanos un saliekšanu mugurpusē.
- Mēs ieslēdzamies uz muguras, kājas ir saliektas ceļos, papēži tiek pavelkti pie gurniem, rokas aiz galvas. Mēs pārtraucam ķermeni no grīdas, tad no grīdas nojauciet kājas, salieciet, bet pēc kārtas - vispirms ķermenis, tad kājas. Mēs atgriežam kājas un ķermeni uz grīdas. Mēs veicam climbs pēc izelpas, mēs zemāk par ieelpojot. Tas ir ļoti efektīvs svars zaudēšanas un zemākas preses darbs.
- Tagad mēs visu darām kopā - vienlaikus no grīdas mēs noberzējam plecu lāpstiņus un kājas.
- Liekot uz viņa pusi, apakšējā daļa ir izstiepta, augšējā daļa ir balsts. Mēs vienlaicīgi nojaucam galvu un kājas no grīdas, mēs aizkavējamies un atgriezīsimies. Mēs veicam pacelšanu izelpojot.
- Tad mēs izpildām fiksāciju - mēs noberzējam roku, uz kuru mēs atpūšamies, mēs likvidējam galvu un, paaugstinot kājas un galvu, mēs saglabājam pozīciju.
- Izpildīt 8. un 9. uzdevumu otrā pusē.
- Mēs gulējam uz vēdera, rokas aiz galvas, izstieptas kājas. Mēs noberzējam krūtis un galvu no grīdas un izlabo pozīciju. Mēs veicam pacelšanu pie izelpas, mēs zemāk ieelpojot. Efektīvi vingrinājumi dzīvokļa kuņģim izstrādā ne tikai presi, bet arī muguru. Galu galā grieztais mugurss automātiski atslābina vēdera muskuļus, padarot jūsu izskatu maigāku, nevis estētisku.
- Tagad mēs veicam alternatīvos kāpumus - mēs pārlidojamies no grīdas, mēs stiept mūsu kreiso elkoņu aiz muguras, mēs pazemojāmies, mēs stiept mūsu labo elkoni.
- Mēs vienlaicīgi noberzējam galvu, krūtīm un kājām no grīdas. Rokas aiz galvas, paceļ izelpas.
- Mēs noberzējam kreiso elkoni un pretējo pēdu no grīdas, it kā mēģinot apvienot tos. Mēs veicam rezerves pacēlumus no abām pusēm.
- Stretch - sēdēt uz sēžamvieta uz papēžiem, rokas stiept uz priekšu.
- Mēs nokļūstam visās četrstūrī, paceliet pretējo roku un kāju uz augšu un pievelciet līdzi viens otram. Mēs veicam no abām pusēm.