Rīta vingrinājumi svara zudumam

Rauga fiziskās aktivitātes apgrūtina daudz diskusiju. Mēs esam kustības atbalstītāji jebkurā labvēlīgā situācijā, tādēļ iesakām 15 minūtes ikdienas rīta vingrošanai piešķirt 15 minūtes.

Nepareizs uzskats

Rīta nodarbības par svara zudumu un rīta treniņiem nav vienādas. Rīta vingrinājumi tiek veikti tūlīt pēc pamošanās (reizēm pat bez izkāpšanas no gultas), un rīta treniņu vajadzētu veikt, jau pilnībā pamostoties - 30-60 minūtes pēc pamodināšanas.

Vingrinājumu izvēle

1. Rīta vingrinājumu kompleksam jābūt vidējai slodzei uz visu ķermeni. Ja jums ir 15 minūtes, tad pirmajās 5 minūtēs ritiniet treniņu, 5 spēka vingrinājumus (vidēji) un 5, lai stiepjas un atjaunotu elpošanu.
2. Vingrinājumi rīta vingrinājumiem jāsāk ar ātru staigāšanu, lekt un jāšanās ar veselīgu.
3. Standarta rīta vingrinājumiem sievietēm vajadzētu ietvert vingrinājumus uz kājām, sēžamvietām un presi. Poprisedayte, veic uzbrukumus, kājas un kājas un 1-2 presei.
4. Mēs pabeidzam grīdas stiepšanas vingrinājumus.

Ieguvumi

Rīta vingrinājumu mērķis ir glābt jūs no "stagnācijas" ķermenī pēc nakts miega. Efektīva rīta vingrošana aktivizē asinsriti, limfas plūsmu, izstiepj mugurkaulu un uzlabo locītavu kustīgumu. Vārdu sakot, tas dara visu, lai strādātu pilnīgi piesardzīgi un lai jūs pasargātu no ievainojumiem, kas var viegli notikt ar mierīgiem, nevis pamostiem muskuļiem.

Ja tā notika, ka rīta vingrinājumi ir vienīgā fiziskā aktivitāte visu dienu, uzdevums ir izvēlēties vispilnīgāko vingrinājumu kopumu. Jūs varat izvēlēties vispārējo jogas asanas, vai pat dejot zem uzmundrinošas mūzikas.