Olbaltumvielas, vāveres un atkal vāveres! Tas ir galvenais jūsu diētas elements, ja vēlaties iegūt muskuļu masu. Visticamāk, jūs jau zināt, ka proteīni ir sava veida būvmateriāls muskuļiem, un bez tiem neviens kultūrists nevar iztikt bez. Parastā pieaugušā olbaltumvielu vajadzība ir aptuveni 0,75-1 g uz kg ķermeņa svara dienā. Sportistiem vai cilvēkiem, kuri aktīvi iesaistās sportā, olbaltumvielu nepieciešamība palielinās līdz apmēram 2-2,5 g uz kg ķermeņa svara dienā.
Pieņemsim, ka jūs sverat 60 kg, tāpēc jums vajadzēs apmēram 120 gramus proteīna dienā. 100 g liellopa gaļas satur aptuveni 18 g vēlamās vielas. Vai jūs dienā varat ēst gandrīz 1 kg gaļas un citus produktus, kas dod pareizo ogļhidrātu daudzumu? Fiziski, varbūt, var tikt galā, šeit tikai izstiepts vēderu un plānu vidukli - koncepcijas nesaderīgas. Tāpēc eksperti ir izstrādājuši sporta uzturu muskuļu augšanai, kas kopā ar apmācību ļaus jums ātri sasniegt vēlamo rezultātu.
Kā lietot sporta uzturu?
Proteīna (olbaltumvielu) kokteili jādzēš tūlīt pēc treniņa vai stundas laikā pēc tā. Tas ir pats brīdis, kad svarīgo aminoskābju rezerves ir izsmeltas, un ķermenim ir vajadzīgs izturības spēks un turpmākās izaugsmes iespēja. Sporta uzturu var saņemt arī no rīta, pirms brokastīm un brokastīs. Vēl viens piemērots brīdis ir nakts vēlīnā, lai būtu pilnīgi pārliecināts, ka jūs neatstāsiet savu ķermeni vairāk, nekā jums nepieciešams laiks bez barības vielām.
Svarīgi: sporta uzturs svara pieaugumam nav galvenais olbaltumvielu avots, bet tikai papildinājums pilnvērtīgam pārtikas patēriņam, tāpēc neaizmirstiet par pareizu racionālu uzturu.
Sporta uzturs iesācējiem
Nelietojiet steigā, lai etiķetēs novietotu plauktus ar skaistu burkas ar fitnesa modeļiem. Ja klausāties reklāmā, jūs domājat, ka pērkot burvju pulverus un ampulas, ķermenis var kļūt par garām bikini nedēļu, nesasniedzot dīvānu.
Pirmkārt, savāc informāciju par dažādiem ražotājiem, nepērk sporta uzturu muskuļu masai, kas tiek pārdota jūsu fitnesa klubā. Iespējams, ka starp izplatītāju un vadību ir noslēgts līgums, tāpēc jūs nevarat rēķināties ar objektīvu padomu. Kāds sporta uzturs ir vislabākais jums var pateikt specializētos forumos, grupās sociālajos tīklos utt. Tomēr visbiežāk ir cilvēki, kas nav ieinteresēti ieguvē, kuriem ir objektīvi viedokļi.
Papildus visiem zināmajiem proteīnu kokteiļiem jūs varat pievienot diētu kreatīnam, karnitīnam, glutamīnam, arginīnam un citiem kompleksiem, kas var uzlabot jūsu sniegumu. Atgādina nedaudz ķīmijas stundu, daļēji tā ir. Bet jums tas viss ir jāpapildina pakāpeniski, rūpīgi jāizmeklē produkta īpašības un uzmanīgi jāapsver, vai tas ir nepieciešams.
Sporta uzturs: ieguvumi
Sporta uzturs ir diezgan acīmredzams, jūsu ķermenis saņems visus nepieciešamos elementus attīstībai un atjaunošanai pēc intensīvas apmācības īsā laikā. Ja jūsu grafiks nav standarta darba komplekts plus māja, un enerģijas patēriņš ir ievērojami pieaudzis, bez īpašām piedevām to ir ļoti grūti izdarīt. Un jums vienmēr ir jābūt enerģiskai, jautrai un labā garastāvoklī, jo papildus trenažierim jums ir citi dzīves aspekti, kuriem jums ir nepieciešama spēks.
Tāpēc, bez fanātisma, sāciet ķermenim piešķirt papildus olbaltumvielu un citu sastāvdaļu avotu, un jūs redzēsiet, ka jūsu ķermenis sāka mainīties ātrāk, un jūs arvien tuvojas lolotajam sapņam par skaistu sporta figūru.