Jums ir jāapmāca tik bieži, cik jūs zobus sakopojat. Un attiecības ir tādas pašas: zobu tīrīšana - reti apmeklējiet zobārstu, veiciet ikdienas vingrinājumus svara zudumam - nepakļaujiet lieko svaru.
Protams, labākais vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai - tie ir uzdevumi, kurus jūs varat veikt katru dienu, pretējā gadījumā efekts būs nelaimīgs. Šādā kompleksā vajadzētu ievadīt vingrinājumus visām muskuļu grupām, un, galvenais, pilnam treniņam .
Vingrinājumi
Pievērsiet uzmanību ikdienas vingrinājumu kompleksam svara zudumam, kā arī to, ka jūs varat darīt ar rokām pat bez hanteles.
- Kājas kopā, stiept vainagu uz augšu, izstiept plecus, mīcīt kaklu - slīpumi uz priekšu atpakaļ, pa labi pa kreisi.
- Pleci - uz augšu un uz leju. Pleci griežas ap un turp un atpakaļ.
- Squat, vainagu uz priekšu, palmas mugurā mugurā, ap aizmuguri, zods nospiests uz krūtīm. Mēs sasniedzam roku pilī, mēs saliekamies. Atkārtojiet vairākas reizes.
- Mēs noapaļām mugurpusi, noliecamies uz ceļiem, pavirzām rokās uz priekšu, tad saliecamies atpakaļ un atvelkim rokas.
- Ieelpot - mēs pacelējam galvu uz augšu, izelpojot, skriemeļa aiz muguras skriemeļa iet uz leju, noapaļojot muguru. Mēs saliekam ceļus, palmas uz grīdas, tad ar mugurkaula aiz muguras skriemeļa mēs spin.
- Pēdu kopā, presi velk uz augšu, rokas ar dūmiem, mēs nospiežam rokās sev, velkot dusmas cik vien iespējams atpakaļ. Ieelpo, elkoņus uz priekšu, izelpot - elkoņus atpakaļ.
- Mēs paceltu roku uz augšu, palmas priekšu, uz izelpas, pretoties gaisam, mēs noliecam elkoņus līdz ritenim.
- Rokas uz sāniem, palmas uz augšu, mēs nospiežam elkoņus līdz ritenīšiem, mēs izvilkam pirkstus ieelpojot, mēs izstiepjam rokas, cik vien iespējams, uz sāniem. Mēs strādājam ar mūsu mugurām!
- Atstājiet roku, iegurni uz priekšu, nospiediet rokas atpakaļ.
- Paplašiniet plaukstas uz leju, mēs mahi - uz augšu un uz leju. Mēs uzliekam roku uz pretestību plecu līmenim.
- Izelpojot, rokas saspiest gaisu, noliecot tās, pagrieziet palmas atpakaļ. Piespiediet atpakaļ ar roku iekšpusi "gaiss". Pleķi - taisni, prese stiepjas iegurni nedaudz uz priekšu.
- Nemainot IP, mēs savienojam īkšķus ar izelpu, tad mēs pacelām roku.
- Mēs paņemam rokās slēdzeni un nostiprināsim roku spriedzi, nostiprinot zodu uz krūtīm.