Vingrošanas siksna stabilizē ķermeņa svara un slodzes sadalījumu, bet tajā pašā laikā tas nodrošina daudzveidīgāku un efektīvāku treniņu. Piekrītu, vārds "daudzveidīgs" šeit ir ļoti ērts, it īpaši, ja jūs piederat cilvēku kategorijai, kas nepieļauj monotoniju un ikdienas, jo vingrinājumi ar priekšmetiem vingrinājumi ir visvairāk universāls un pieejamāks inventārs. Starp citu, vingrinājumiem ar vingrošanas spilvenu jums nav nepieciešams tērēt naudu uz inventāra: mums ir vairāk nekā viens no šiem rīkiem, jūs vienkārši "tīrāt" savu nūju lūku paliekas un to izmantot, lepojot, ka jūs neesat pavadījis naudu par savu treniņu.
Ieguvumi
Vingrojumus ar vingrošanas spilventiņu var saukt ar vispārēju attīstības principu. Ar to jūs varat sūknēt gurnus, sēžamvietas, nospiediet , rokām, teļiem, krūtīm, ko vēl mums ir ... Turklāt viens un tas pats zizlis tiek izmantots daudzās cīņas mākslās kā viens no ieročiem. Un, ja zobens ir samuraju privilēģija, tad jebkurš ganis to var izmantot.
Un vēl viens pārliecinošs fakts, lai kliedētu visas šaubas un stimulētu jūsu interesi par vingrinājumu komplektu ar vingrošanas spilventiņu: Gwyneth Paltrow nodarbojas tieši ar šādu vingrošanas spilventiņu. Un "iecēla" viņai iespēju zaudēt svaru vienu no labākajiem treneriem Holivudā - Tracy Anderson. Tātad, uzņemiet piemēru un par slotu!
Vingrinājumi
Mēs veiksim 10 visefektīvākos vingrinājumus ar vingrošanas spilventiņu.
- Kājas ir paralēlas, mēs noturējam nūju mūsu rokās. Ieelpošana - uz roku pieauguma, izelpas - mēs noliecam nūju galvu līdz lāpstiņas līmenim - 10 - 15 reizes.
- Mēs uzņemam nūju plaukstā līdz krūtīs un sākam rotācijas kustību uz priekšu un atpakaļ.
- Mēs noņemam atloci atpakaļ, salieciet ar līkumiem, veiciet stūri.
- Stick tiek turēts vertikāli paralēli aizmugurē: kreisā roka atrodas apakšējā galā, labā roka ir uz augšu. Veiciet stiepes leņķi. Šis vingrinājums darbojas caur muskuļiem starp lāpstiņām. Mēs mainām rokās un turpinām.
- Mēs noturējam nūju ar plašu saķeri ar augšstilbu līmeni, sāciet sev, nolaidiet to un atgrieziet to. Mainiet vienu pozīciju dinamiski uz citu. Mēs mainām malas - labās un kreisās rokas.
- Mēs uzstādām muguru atpakaļ, salokot ar elkoņiem. Mēs noturējam riteņu padomus mūsu rokās, mēs veiktu nogāzes uz vienu pusi un otru.
- Falls - gliemežnīca gūžas līmenī abās rokās. Mēs izdarām vilcienu uz priekšu un pagriezamies ar nūju pretējā virzienā. Mēs aizstājam abām pusēm.
- Turpiniet gūžas līmeni. Mēs vēji vienu kāju atpakaļ, paceltu rokas virs mūsu galvas, atdodam savu kāju uz vietu un iesēdamies, izstiepjot rokas uz priekšu. Mēs izpildām maiņainas kājas.
- Mēs paļaujamies uz stick, kas mums ir centrā mūsu kājām. Lean uz priekšu un stiept. Mēs elpojam un atkārtojam vingrojumu dinamiskā tempā.
- Mēs kļūstam kājām uz nūjas un staigājam pa to. Mēs pētām mazos kāju muskuļus.