BUCCH uztura pamatā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņa, kas palīdz piespiest organismu izdalīties no uzkrātām tauku rezervēm. Šī svara zaudēšanas metode ir tāpat kā daudzas lietas, kuras jums nevajadzēs būtiski ierobežot sevi uzturā un ciest no bada. Uztura priekšrocība ir tāda, ka nedēļas izvēlni var izdarīt neatkarīgi, ņemot vērā pamatnoteikumus un savas izvēles. Turpināt zaudēt svaru ar šo metodi var būt līdz četrām nedēļām.
Diētas radīšanas principi
Šī svara zuduma metode pamatojas uz četrām pārmaiņām, un katram ir savs mērķis. Pirmajās divās dienās jums ir jālieto olbaltumvielu produkti, kas ir svarīgi muskuļu audiem. Lai nodrošinātu dzīvību kā enerģijas avotu, ķermenis izmantos neopenēnas taukus un glikogēnu. Nākamās dienas diētas izvēlnē BEACH meitenēm ir ogļhidrāti, kuru mērķis ir papildināt glikogēna rezervi. Pateicoties tam, ķermenis nesaskaras ar stresu un turpina strādāt iepriekšējā režīmā. Ceturtajā dienā tiek patērēti gan proteīnu, gan ogļhidrātu pārtikas produkti, kas ļauj normalizēt vielmaiņas procesus. Pēc tam vispirms vispirms jāatkārto viss. Cits svarīgs punkts detalizētajā ēdienkartes izvēlnē ir BEACH - jums nav nopietni jāierobežo sevi ēdienā, tikai saglabājiet dienas normu 1200 kcal. Lai iegūtu patiešām labus rezultātus, jums ir nepieciešams regulāri rīkoties.
Sagatavojot ēdienkarti, ņem vērā, ka olbaltumvielu dienās patērēto olbaltumu daudzumam vajadzētu būt 2 kg uz svara kilogramu, bet ogļhidrātu dienā - 1 kg. Attiecībā uz ogļhidrātiem tos var ignorēt, bet tiem ir vienkārši svaigi augļi , dārzeņi, labība, graudaugi un citi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Apskatīsim piemēru par meiteņu BEACH diētas nedēļu.
Par olbaltumvielu dienu:
- Brokastis : pāris cieti vārītas olas, tomāti un tēja.
- Uzkodas : 150 g beztauku biezpiena vai proteīna kokteiļa.
- Pusdienas : 100 g vārītas filejas un 150 g sautētas dārzeņu.
- Vakariņas : 150 gramus tvaicētas zivis (liesa gaļa) un kefīrs.
Ogļhidrātu dienā:
- Brokastis : 250 grami auzu pārslu, kas pagatavota piena ar zemu tauku saturu, un banānu.
- Uzkodas : ābolu vai apelsīnu.
- Pusdienas : 125 gramus tvaicētas zivis, 150 gramus rīsu ar tomātu mērci, gurķu un zaļumu salātus, kā arī mērci izmantot eļļu.
- Vakariņas : 200 g kāpostu vai tomātu salāti un 1 ēdamkarote. kefīrs.
Jauktajam ēdienam:
- Brokastis : 250 g auzu pārslu (griķu) putra, pāris olu un tējas.
- Uzkodas : 1 ēd.k. kefīrs un rudzu maizes šķēle ar sieru.
- Pusdienas : 100 gramus vārītas filejas un 150 gramus rīsu ar dārzeņiem.
- Vakariņas : 150 g biezpiena un 100 g vārītas kalmāras ar skābo krējumu.