Ja jūs joprojām izvēlaties sākt ēst pareizi, tad jums vajadzētu iekļaut jūsu ikdienas uzturā zemas kaloritātes produktus svara zudumam. Pēc daudzu pētījumu tika secināts, ka viszemākais kaloriju daudzums ir augu izcelsmes produktos.
Pareizai zemas kaloritātes pārtikas produktiem vajadzētu:
- satur minimālo tauku daudzumu;
- viegli pārvēršami ogļhidrāti;
- satur šķiedru .
Mazo kaloriju produktu piemērs svara zudumam
- Zaļā tēja. Lai ķermenis apgūtu 1 tasi šī dzēriena, jums ir nepieciešams tērēt apmēram 60 kalorijas un iegūt 0.
- Zaļumi. Dārzeņi, pētersīļi, selerijas, koriandrs un tā tālāk - šiem produktiem vai drīzāk to zaļumiem faktiski ir nulles kaloritātes vērtība.
- Garšvielas un garšvielas. Viņi var pilnīgi nomainīt sāli, kas satur ūdeni jūsu organismā. Turklāt jūs varat atrast brīnišķīgu alternatīvu cukuram, piemēram, kanētai.
- Dārzeņi. Svaigi dārzeņi, kas nav piesātināti ar pesticīdiem, palīdzēs ideāli veidot diētu ēdienkarti.
- Ogas Vai ir lielisks cukura aizstājējs, jo tas, kas var būt vairāk garšīgs nekā glāze ar kazenes, zemenēm, mellenēm utt.
- Augļi Jābūt uzturam, tikai ne lielos daudzumos.
Jums vajadzētu saprast, ka vienīgi augu pārtikas produkti nebūs pietiekami, lai normāli darbotos organismā. Tāpēc ieteicams to papildināt ar gaļu, zivīm, maizi un skābpiena produktiem.
Zema kaloriju gaļas produkti ir: vistas gaļa, tītari, liesa teļa un liellopa gaļa, kā arī truši. Starp zivīm un
Būtu jānodala jūras veltes: kalmāri, plekste, karpas, garneles, līdakas, līdakas un pollaka.
Attiecībā uz skābpiena produktiem ieteicams tos lietot bez taukiem. Lai jums būtu vieglāk saprast, skatiet svara zaudēšanas produktu kaloriju tabulu.Kaloriju saturs produktos svara zudumam
Dažiem produktiem no iepriekš minētā saraksta ir jāpievērš īpaša uzmanība:
Greipfrūti . Papildus tam, ka tajā ir maz kaloriju (100 g ir 35 kcal), tas palīdz arī taukus sadedzināt un samazina ēstgribu. Ja jūs ēdat 1/4 citrusu, tad varat sadedzināt 800 kcal. Vienīgi ēst ir nepieciešams kopā ar membrānām, jo tieši ir nepieciešamās vielas.
Ananāss . 100 g eksotisko augļu ir 48 kcal. Turklāt tas palīdz zaudēt svaru, ananāsi normalizē artēriju kustību, pozitīvi ietekmē kuņģa un zarnu darbību.
Lai jūs varētu veidot pareizu un garšīgu uzturu, mēs sniegsim piemēru par noderīgiem produktiem.Garšīgs un sirsnīgs
Ir tādi produkti, kas palīdz pilnveidoties, bet tie neļauj atgūties. Šos kritērijus ievēro produkti, kas satur tīru olbaltumvielu. Lai dažādotu šādu produktu ēdienus, pievienojiet tos augiem, garšvielām, augļiem un dārzeņiem.
Lietderīgi
Šajā kategorijā ietilpst augļi un dārzeņi. Novērš novecošanu: granātāboli, sarkanās vīnogas un kāposti, brokoļi un tomāti. Noraidiet lieko šķidrumu: gurķus un zaļumus.
Jūs varat izvēlēties no augstāk minētajiem produktiem, kas jums ir vispiemērotākie, un no tiem veidojiet savu diētu, kas palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņas un uzlabot ķermeņa stāvokli kopumā. Lai jūs ēdiena gatavošanas laikā nezaudētu lielāko daļu vitamīnu un mikroelementu, ir ieteicams to pagatavot pāris, cept krāsnī, sautēt vai vāra.