Ļoti bieži jūs varat atrast izteicienu, ka ūdeni izvada no ķermeņa, jūs varat ātri zaudēt svaru. Ļoti daudzi, kas mēģina to izdarīt, arī lieto dažādus diurētiskus līdzekļus, apmeklē saunas un pilnībā ierobežo ūdens uzņemšanu. Un katru reizi, kad dzirdot jautājumu par to, vai jūs varat dzert apmācības laikā, viņiem nekavējoties ir kategoriska atbilde. Protams, nē!
Bet šāda atbilde nav pareiza, jo spēcīga organisma dehidratācija mācību periodā var negatīvi ietekmēt vispārējo veselību. Katru reizi apmācības laikā sportista ķermenis cieš no ārkārtīgi liela fiziskā slodzes, palielinās ķermeņa temperatūra un pastiprinās svīšana. Ja organismā nav pietiekami daudz šķidruma, asinis kļūst ļoti biezi. Bet vai jūs domājat, ka apmācības laikā ir vērts dzert ūdeni un kādi rezultāti var izraisīt smagu dehidratāciju?
Ja asinis kļūst blīvākas, spiediens var strauji kritās, un tas negatīvi ietekmē sportista veselību, jo viņš var saasināties. Arī nepietiekams šķidruma daudzums organismā var izraisīt akmeņu parādīšanos žults vai urīnpūšņos, un tas būs rezultāts varikozu vēnu attīstībai un pat sirdslēkmei.
Pamatojoties uz to, šādu grūtu veidu var izmantot tikai iesācēji, kas šajā jautājumā nav tik zinoši vai jau profesionāli sportisti pirms sacensībām, kas, pretēji veselībai nodarītajam kaitējumam, vēlas sasniegt sporta rezultātus. Diemžēl ļoti daudzi kultūrists vēlas noņemt ūdeni no ķermeņa, lai zaudētu dažas mārciņas, bet viņi aizmirst, ka cilvēka taukskābju sastāvā ir 90% ūdens, un viņi aizmirst, ka tas ir tikai īstermiņa rezultāts. Bet neaizmirstiet, ka ūdens palīdz tikt galā ar lieko tauku daudzumu.
Vai tu dzer ūdeni apmācības laikā un cik daudz?
Ūdens organismā obligāti atgriezīsies nekavējoties, tiklīdz persona dzer vienu glāzi šķidruma. Jāizveido enerģijas deficīts, lai pašu tauku audus aktīvi sadedzinātu, tādējādi noņemot masu. Nav ieteicams lietot diurētiskos līdzekļus un narkotikas, jo to iedarbība nav tik noturīga un rada būtisku kaitējumu visam ķermenim.
Parasti cilvēks iet ūdenī, kad viņš jūt slāpes. Gadījumā, ja persona jutās slāpes, viņa ķermenis kopā ar šķidrumu zaudēja veselu 2% no viņa svara. Pamatojoties uz to, atbilde uz jautājumu par dzeramo ūdeni apmācības laikā ir pozitīva. Ūdeni vajadzētu izlietot vienādā daudzumā neatkarīgi no tā, vai vēlaties dzert vai ne.
Jāatzīmē, ka pirmais šķidruma uzņemšanas laiks ir 1,5-2 stundas pirms treniņa sākuma. Šajā laikā jums vajadzētu dzert apmēram 300 ml. Un 10-15 minūtes pirms treniņa sākšanas dzert nākamo 100 ml. Apmācības laikā ir ieteicams dzert 100 ml ik pēc 15 minūtēm aktīvās treniņu. Arī pēc 15 minūtēm pēc treniņa beigām ieteicams arī dzert 200 ml ūdens. Tas jādara, lai nodrošinātu ķermeņa pilnīgu atjaunošanos.
Turklāt ļoti daudzi sportisti sākumā ir jautājuši par to, ko pēc mācības labāk dzert, lai pilnībā atjaunotu ķermeni. Ir droši teikt, ka jūs varat dzert ne tikai ūdeni, bet arī atdzesētu kakao, jo tas palīdzēs atjaunot visus nepieciešamos ogļhidrātu un olbaltumvielu krājumus. Bet jums ir jāsaprot, ka jums vajadzētu dzert kakao tikai 1,5-2 stundas pēc treniņa, jo tā, tāpat kā kafija, ir kofeīns , kas var traucēt insulīna darbību organismā un neļauj ķermenim absorbēt ogļhidrātus un olbaltumvielas.
Ir daudz meiteņu, kas vēlas zaudēt svaru, tādēļ viņiem rodas jautājums par to, ko dzert treniņa laikā svara zudumam. Atbilde uz šo jautājumu ir diezgan vienkārša: jums vajadzētu dzert vienādas sporta dzērienu devas un tīru ūdeni, kā norādīts iepriekš, tad jūs varat zaudēt nedaudz nevēlamu mārciņu.