Sākotnēji Kegela vingrinājumi tika izgudroti sievietēm, kam bija slimības, kas saistītas ar iekšējo orgānu trūkumu. Tā rezultātā pēc dažiem eksperimentiem bija iespējams noteikt, ka tie ļauj uzlabot intīmas dzīves kvalitāti. Daudzas sievietes atzīmēja, ka Kegela vingrinājumi iegurņa muskuļiem palīdzēja palielināt dzimumtieksmi, uzlabot sajūtas seksa laikā, kā arī ļāva regulēt orgasmu .
Vingrošana Kegel, stiprinot iegurņa grīdu muskuļus
Slavenais ginekologs Amerika Kegels ieteica izmantot vingrinājumus, kas palīdzētu sievietēm nostiprināt iegurņa un starpdzeses muskuļus. Komplekss palīdz atbrīvoties vai darbojas kā dzemdes nēsāšanas , urīna nesaturēšanas u.tml. Profilakses utt. Vēl viena priekšrocība ir vieglprātība, kas ļauj uzturēt vingrošanu jebkurā vietā un vietā. Regulāri veicot hormonu veidošanos, normalizējas hormonu ražošana, kas pozitīvi ietekmē vispārējo labsajūtu.
Vingrinājumi Kegel iegurņa grīdas muskuļiem:
- Vienkāršākais uzdevums, kas ir īpaši efektīvs, lai atbrīvotos no piespiedu urinēšanas. Ir nepieciešams veikt muskuļu kontrakcijas un relaksāciju. Lai atvieglotu to identificēšanu, veiciet eksperimentu: urinēšanas laikā saspiediet muskuļus, lai apturētu strūklu, un pēc tam atpūtieties. Tādējādi jūs jutīsieties, kam muskuļos vajadzētu piedalīties šajā nodarbībā. Pirmajā posmā ieteicams veikt treniņu trīs sekunžu laikā. Pēc nedēļas laiku var palielināt, un galu galā ir nepieciešams sasniegt 20 sekundes. Jūs varat mainīties atkarībā no kompresijas intensitātes un relaksācijas, kavēšanās uc
- Nākamais vingrinājums Kegel gūžas dienā - spiežot. Uzdevums ir saspiest muskuļus, kā ar mēģinājumiem izkārnīties vai darba laikā. Veikt ātru stresu un relaksāciju. Sāciet ar 15 atkārtojumiem un
palielināt summu. - Visgrūtākais vingrinājums Kegel, lai nostiprinātu iegurņa grīdu muskuļus, ir "lifts". Tas pamatojas uz pakāpenisku muskuļu saspiešanu, it kā grīdai aiz grīdas. Pēc katras samazināšanas ir jāaizkavē 5 sekundes. Kad būs iespējams uzkāpt uz 5.-7.stāvu, relaksācija tiek veikta līdzīgi. Parasti iegurņa grīdas muskuļiem ir jāatkārto lifts, kas apstājas katrā stāvā.
Jums jāsāk no vienkārša līmeņa, lai nejustos neērtības, jo muskuļiem vajadzētu pierast. Lai sasniegtu labus rezultātus, regulāri palieliniet slodzi, palielinot atkārtojumu skaitu.