Ceļa locītavas osteoartrīts ir slimība, kas, tāpat kā vairums muskuļu un skeleta sistēmas slimību, jāārstē kustībā. Vingrinājumi ceļa locītavas artrozei jānodrošina muskuļu un saišu slodze, kas atrodas blakus skartajam locītavim, un tajā pašā laikā jāsniedz mierinājums un nevajadzētu valkāt pašas locītavu. Šim nolūkam artrozes vingrinājumu kompleksam vajadzētu būt galvenokārt no statiskās, nevis dinamiskajām kustībām. Static nozīmē, ka jūs iesildīsiet dažas sekundes katrā pozīcijā, tādēļ jūs neesat lietojis jau sāpīgu locītavu.
Pirms vingrinājumu sākuma ar ceļa locītavu artrītu vienmēr konsultējieties ar ārstu, jo tikai speciālists un rentgena aparāts var parādīt bojājumu vietas jūsu ceļgalā.
Artroze ir atļauta tikai remisijas periodā, kad iekaisums jau ir nenozīmīgs vai ir pagājis. Tajā pašā laikā vissvarīgākā lieta jūsu veselībai un nākotnes locītavām ir saprast, ka fiziskās aktivitātes ir vienīgais drošais ceļu atjaunošanas veids.
Vingrinājumi
Cilvēka locītavas artrīta kompleksa vingrinājumu pirmā daļa tiek veikta, sēdēdama krēslā. Tagad mēs strādāsim pie kāju četrgalvu muskuļiem.
- Paņemiet ceļu uz augšu, rokas krēslā.
- Mēs vienlaicīgi izvirzām abus ceļus, aizturē un nolaida.
- Mēs pacelam pa vienam un iztaisnojam kājas.
- Gūtās kājas tika izrautas no grīdas. Abas kājas tika iztaisnotas un fiksētas dažas sekundes. Atgriezās IP, atkal velk un fiksēts. Mēs veicam līdz pat 10 - 15 reizēm.
- Mēs saglabājam savas kājas uz svara un pārmaiņus velk uz priekšu, it kā mēs nokļūtu bumbu. Mēs cenšamies nevis pazemināt kājas uz grīdas.
- Mēs stiept mūsu kājas un strādāt potītes locītavas kājām pārmaiņus. Apļi, astoņi utt.
Otrajā pusē mūsu kompleksa vingrinājumi ar ceļa locītavu artrītu ir jāveic stāvoklī.
- Mēs gulējam uz muguras, veicam "velosipēdu".
- Uzvelk kājas ceļos, ielieciet tos plašāk, rokas pa ķermeni. Mēs veicam "tiltu", izlabojiet to 10 sekundes.
- Sarežģītāk: ielieciet labās kājas apakšstilbu kreisajā ceļgalā un kļūstiet par tiltu trijos punktos. Mēs nomainām kājas un turiet 10 sekundes.
- Tilts ar taisnu kāju - izstieptu vienu kāju, mēs uzkāpjam uz tiltu. Mēs mainām kājas.
Jo lēnāk mēs veicam vingrinājumus, jo lielāks ir slogs, ko mēs sasniedzam saitēm un muskuļiem . Viena treniņa ilgums ir 10 līdz 15 minūtes, dienā var veikt 4 līdz 5 pieejas.