Izliekts un mazs vēders ir problēma, ar kuru ir grūti tikt galā tikai ar uzturu. Padarīt šo problemātisko ķermeņa daļu skaistu palīdzēs izmantot bumbu zaudēt svaru vēderu.
Vingrošana uz bumbas, lai notīrītu vēderu
Vēders novājēšanu bumba ir fitball, fitnesa bumba. Atšķirībā no garlaicīgām preses šūpēm, vingrošana fitnesa ballī palīdz izprast kuņģi ar prieku. Neskatoties uz vienkāršību, šis simulators ir daudzfunkcionāls un ietver visas muskuļu grupas.
Vingrinājumi svara zudums vēdera uz bumbu ir ļoti daudz. Tie var tikt modernizēti un pielāgoti sev. Šo vienkāršo vingrinājumu efektivitāti lielā mērā pastiprina tas, ka ķermenim ir jācenšas saglabāt līdzsvaru vai nezaudēt nepaklausīgo bumbu.
- I.p. - Uz muguras, rokas atrodas zem galvas. Nostipriniet fitball ar kājām pie teļa līmeņa un paceliet to uz augšu un uz sāniem.
- I.p. kā iepriekšējā nodarbībā. Paceliet kājas perpendikulāri grīdai un pievelciet fitball. Nolaidiet bumbu pa kreisi un pa labi, saglabājot plecu kontaktu ar grīdu.
- I.p. - sēdēja uz bumbu. Roll atpakaļ un gulēt, šķērsot rokas uz priekšu un sākt šūpojot presi.
- I.p. - kājas gulstas uz fitball, rokas atrodas uz grīdas. Vai push-ups.
- I.p. - fitbol zem vēdera, rokas atpūsties uz grīdas. Velciet bumbu no vēdera uz kājām (vai līdz teļiem) un pretējā virzienā.
- I.p. - Uz muguras, kājas pacelt bumbu. Pacelieties uz rokas un velciet bumbu zem muguras, tad atpakaļ.
- I.p. - ceļos uz ceļiem, vēderā guļ uz bumba, rokas aiz galvas. Paceliet augšējo ķermeni.
- I.p. - stāv pie sienas, starp sienu un aizmugurējo fitball. Squat, ritošā fitball.
Pilates ar lodi dzīvokļa vēderā
Pilates par bumbu padara šo skaitli ne tikai pievilcīgu un tievu, bet arī ļoti elastīgu, mobilo. Šī vingrošana perfekti vada elpošanas aparātu. Tā galvenā iezīme ir tā, ka visi Pilates vingrinājumi ir ļoti, ļoti lēni. Tāpēc, lai pilates-vingrošana būtu piemērota un iepriekšminētie vingrinājumi, tikai to veikšanai nevajadzētu steigties, bet gala punktos aizkavējas dažas sekundes. Mācīšanās laikā elpošana ir nepieciešama precīzi, nevilcinoties vai paātrinot elpu un izelpas.
Šeit ir daži piemēri vingrinājumiem pilates ar bumbu, palīdzot veidot plakanu vēderu:
- I.p. - uz muguras, ķermenis ir pacelts uz elkoņiem, fitball ir nostiprināts ar potītēm. Paceliet un nolaidiet bumbu.
- I.p. - Izstieptie ieroči atpaliek uz grīdas (seja uz leju), viena kāja atrodas uz bumba. Paceliet savu brīvo kāju uz augšu un uz leju, pēc tam mainiet kāju.
- I.p. - Fokusējiet uz vienu iegarenu roku (sānos), kājas gulstas uz bumbu (stāvoklim jābūt stabilai). Vispirms paceliet vienu kāju, pēc tam mainiet pozīciju, otrā -.