Glutea muskuļi, ja tie nesaņem slodzes, dažu brīdi zaudē savu tonusu un elastību. Visa vaina ir mazkustīgs dzīvesveids , nepareiza uzturs un kustību aktivitātes trūkums. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā sūknēt sēžamvietas mājās, lai "piektais punkts" izskatās stingri. Lai sasniegtu labus rezultātus, ir vajadzīga integrēta pieeja, kas obligāti ietver fiziskās aktivitātes un pareizu uzturu.
Izmantojot dažādas kosmētiskās procedūras, jūs varat pievelciet sēžamvietas mājās. Eksperti iesaka jums masāžas ar rokām vai ar stīvu washcloth. Cits variants - ūdens procedūras, piemēram, kontrasta duša, labs spiediens uz sēžamvietu. Jūs varat veikt kompreses, aplauzumus utt.
Kā ātri iemutīt sēžamvietas mājās - vingrinājumi
Tas sākas ar iesildīšanu, lai iesildītu un sagatavotu muskuļus apmācībai. Šajā nolūkā jūs varat izmantot braucienu uz vietas, lecot virvi, veikt mahi, dažas sēdes utt. Iesildīšanās laiks nedrīkst pārsniegt 15 minūtes.
Kā mājās pacelt sēžamvietas:
- Makhi kājas . Lai pieņemtu sākotnējo pozīciju, jums jāpaliek uz četriem. Problēma ir darīt mahi atpakaļ, pacelšanas kāju pēc iespējas augstāka. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī nav ieteicams pacelt savu kāju uz grīdas, un labāk to vilkt uz krūškurvīti, saliekt pie ceļa un tikai pēc tam veikt nākamo šūpuli.
- Puse saistīts ar komplikāciju . Daudziem ir zināma šī vingrinājuma versija, tādēļ apsveriet sarežģītu versiju. Ielieciet uz muguras, noliekot ceļus. Ir ieteicams izdalīt rokas uz malām. Paceliet gurnus uz augšu, lai ķermenis no ceļgaliem līdz pleciem būtu taisns. Uzdevums ir pacelt savu kāju uz augšu un izstiept savu ceļu uz krūtīm. Nolaidiet to un atkārtojiet ar citu pēdu.
Vislabāk ir iekļaut šos vingrinājumus kopējā kompleksā, bet, ja jūs nolemjat ierobežot sevi ar viņiem, tad tos vajadzētu veikt tā, lai tas būtu efektīvs un slodze būtu jūtama. Tāpēc vislabāk ir praksē ar komplektiem. Tas ir, jums ir jādara trīs komplekti katram uzdevumam (mainot tos) un katrā komplektā (pieejā), veiciet 25-30 atkārtojumus (katrai kājiņai) pirmajā posmā (jo muskuļus apmāca, jūs varat palielināt gan atkārtojumus, gan komplektus), un tik daudz tas pats atkārtojums otrajam uzdevumam.
Vairāk vienkāršāki, bet ne mazāk efektīvi vingrinājumi sēžamvietām ir labi pazīstami squats un uzbrukumi, taču mēs vēlamies piedāvāt interesantus vingrinājumus, kas palīdzēs dažādot programmu.