Klasiskais stūres pastiprinājums ir uzdevums, kas vērts pievērst uzmanību ne tikai profesionālajiem kultūristiem, bet arī visiem cilvēkiem, kuri cenšas attīstīt savu ķermeni, lai sniegtu skaistāku un reljefu formu kājām un nostiprinātu muguras muskuļus.
Deadlift: priekšrocības sievietēm
Neskatoties uz to, ka klasiskā smaguma pakāpe tiek uzskatīta par vairāk par vīriešu vingrinājumu, nevis par sievišķīgu, un tai ir vajadzīgi spēcīgi muguras un rokas muskuļi, tomēr viegla versija bez neticami lieliem svariem šis uzdevums ir labs sievietēm.
Pienācīga slodzes izpildīšana palīdz veidot muskuļu masu, padarot ķermeni daudz skaistu, elastīgāku un stingrāku. Turklāt attīstītās muskulatūras apdegumus daudz kaloriju, kas ir ļoti svarīga mīļotājiem sweet, kuri skatās to svaru. Tā kā labāk ir izdarīt centienus pirmo reizi instruktora uzraudzībā, mājas klases mīļotājiem ieteicams rūpīgi iepazīties ar tehniku vai pat skatīties mācību video, jo nepareiza darbība var radīt traumu.
Kādi muskuļi strādā ar slodzi?
Atšķirībā no citām smaguma pakāpju šķirnēm, klasika ļauj praktizēt pat ar vājām kājām un salīdzinoši īsām rokām, kas ir šķērslis citās šķirnēs.
Klasiskās smaguma pakāpēs muguras un augšstilbu muskuļi ir smagāki. Tomēr šo vingrinājumu parasti ieteicams izturības attīstīšanai, muskuļu veidošanai un muguras nostiprināšanai. Ja jums ir svarīgi zināt, kas ir slogojums, pievērsiet uzmanību galveno iesaistīto muskuļu sarakstam:
- hamstermašīnas;
- augšstilba adductor muskuļi;
- mugurkaula taisnotāji;
- Gluteus gluteus maximus;
- muguras augšdelma;
- visplašākie muguras muskuļi;
- apakšdelms.
Ir svarīgi saprast, ka tikai pareiza nogriešanas tehnikas tehnika patiešām veicina šo muskuļu attīstību un izslēdz traumas iespēju.
Kā to izdarīt?
Noguruma nostiprināšanai ir stingri jāievēro fiziskās aktivitātes veikšanas tehnika. Ieteicams sākt ar mazu svaru, iemācīties kustības un tikai pēc tam sākt stundu ar ievērojamāku svaru.
- Saglabājiet savu muguru taisni, saglabājot dabisko saliekumu, salieciet ceļus un novietojiet tos uz bāru, atstājot ļoti nelielu attālumu, paskatīties taisni uz priekšu.
- Cieši piefiksējiet kaklu ar rokām. Otrais variants: vai nu jūs to darāt tiešā, parastā rokā, kad abas palmas pie ķermeņa izskatās, vai arī pulsāciju - kad viena no plauksnēm ir atgriezusies no sevis, bet otra - pret sevi. Tomēr šī iespēja ir ieteicama tikai tiem, kas jau sen iepazinušies ar šo uzdevumu, iesācējiem vajadzētu apstāties pirmajā variantā.
- Gludi, bet ātri paceliet bāru, iztaisnojiet to pilnīgi, sinhroni izvelkot ķermeni un kājas. Kustībai jābūt gludai, bez asiem griezumiem. Ir svarīgi nodrošināt, ka viss mugurkaula elements vienmēr atrodas taisnā pozīcijā: nevelciet muguru un
Nelieciet atpakaļ, ķermeni var nedaudz pagriezt uz priekšu ar nosacījumu, ka mugurkaula ir vienmērīga. - Gludi atgriezieties sākuma pozīcijā. Lai to izdarītu, pavirziet ķermeni uz priekšu, nedaudz salieciet kājas, atceroties noturēt muguru taisni. Atgrieziet bāru uz grīdas, pagaidiet vienu sekundi un vispirms atkārtojiet visu uzdevumu.
Ir svarīgi zināt, kā pareizi veikt slodzi un veikt šo uzdevumu ļoti rūpīgi, it īpaši, ja spēlēties ar lielu svaru. Atcerieties: slodze uzliek kaitējumu tikai tad, ja jūs pārtraukat tās izpildes tehniku. Visos citos gadījumos šis uzdevums tikai attīstīs ķermeņa atvieglojumu un padarīs muskuļus spēcīgākus un skaistākus.