Apļa treniņi sievietēm ir efektīvas svara zudums, taču tās ir diezgan sarežģītas, tāpēc iesācējiem šī iespēja nav piemērota apmācībai. Augsts rezultāts šādam uzdevumam ir saistīts ar faktu, ka jūs varat strādāt ar visām muskuļu grupām vienā laikā.
Circuit apmācība mājās
Lai sāktu ar to, ir nepieciešams izstrādāt darba plānu, un ir iespējams ievietot vienā kompleksā vingrinājumā katras ķermeņa daļas izstrādāšanu vai apmācīt tos atsevišķi. Domājot par mājas apmeklēšanu meitenēm, jums jāapsver, ka jums vajadzētu sākt ar iesildījumu, lai sagatavotu ķermeni darbam. Pati komplekss ir izveidots tā, ka vispirms seko vienkāršie vingrinājumi un pēc tam sarežģīti. Lai palielinātu efektivitāti, ir atļauts izmantot papildu svaru, taču tam nav jābūt lielam. Apmācībai tiek izvēlēti 10-12 vingrinājumi, un aplis jāatkārto vismaz divas reizes. Starp pieejām pārtraukums tiek veikts ne vairāk kā minūti. Katrs vingrinājums lokā ir jāatkārto 10-50 reizes, un muskuļiem jādarbojas, kamēr nav. Kopējais apmācības ilgums nedrīkst būt ilgāks par pusstundu. Ir atļauts praktizēt 2-3 reizes nedēļā.
Apmācības vingrinājumi:
- Push-ups . Uzņemiet horizontālu pozīciju, koncentrējoties uz taisnām rokām, kurām jābūt nedaudz platākām nekā pleciem. Iet uz leju, liekot rokās elkoņus, un nekavējoties taisiet tos. Nospiediet nekavējoties, bet saglabājiet tehniku.
- "Alpīnists" . Nemainiet sākuma pozīciju. Vai arī lēkājiet, salieciet ceļus, pavelkot tos uz krūtīm. Brauciet pārējā pieturā, kas atrodas visātrākajā ātrumā.
- Kross virpošanas . Sēdies uz muguras, turiet rokas pie galvas, paceliet ķermeņa augšdaļu un salieciet ceļus. Izvelciet elkoņu un pretējo ceļu un velciet otru kāju uz priekšu.
- Lekt Pacelieties taisni un leciet, paceliet rokas virs galvas. Uzkāpjot uz grīdas, novietojiet kājas tā, lai attālums starp tiem būtu plašāks nekā pleciem. Veiciet nākamo lēcienu, savienojiet kājas kopā.
- Squats Nemainiet sākuma pozīciju un turiet roku uz leju. Vai squats , nokritot pirms augšstilbu sasniegt paralēli grīdai. Tajā pašā laikā paceliet rokas pie tevis. Rūpēties, lai jūsu ceļgali nepārsniegtu zeķes. Pacelieties uz augšu, nolaidiet rokas.
Jāatzīmē, ka vīriešu un sieviešu cirkulāra apmācība mājās palīdz cīnīties ar lieko svaru un tonusu muskuļiem, bet tas neveicina viņu izaugsmi.