Jebkurš uzlabots sportists zina, ka ģenīrs ir proteīns ar ogļhidrātu, un tajā ir tikai trešdaļa proteīnu. Šī ir augstas kaloriju diēta, kas ļauj jums vairāk salonēt sporta zālē, palielina izturību un palīdz palielināt muskuļu masu. Apsveriet, kā pienācīgi dzert ģineri.
Vai ir iespējams dzert meitenes geyner?
Vidējā ģineārā 15% - 30% olbaltumvielu un 50% - 70% ogļhidrātu. Tas ir komponenšu attiecība, kas ļauj apmācībām iegūt daudz enerģijas. Tomēr tā sastāva dēļ, pat vīrieši, kuri daudz smagi strādā, ne vienmēr izvairās no tauku pievienošanas. Miesiem nav ieteicams piedalīties šajās grupās: to metabolisms dabiski darbojas lēnāk nekā vīriešiem, un šie augstas kaloritātes līdzekļi var izraisīt tauku masas palielināšanos, kas, visticamāk, nebūs vēlama iedarbība kādam. Tomēr daži cilvēki dzer - bet tas notiek tikai regulāras apmācības gadījumā ar lielu slodzi.
Turklāt geiners nav ieteicams visiem cilvēkiem, kuri ir pakļauti tauku iedarbībai.
Kad man vajadzētu dzert ģineri?
Eksperti iesaka lietot maisījumu 1,5 stundas pirms treniņa, lai papildinātu enerģijas rezervi un palielinātu apmācības efektivitāti un efektivitāti. Ne tikai stiprums palielināsies, bet arī izturības slieksnis.
Vēl viena ģijnera izvēles iespēja ir lietot to ēšanas vietā, ja jums nav iespēju pieņemt parasto ēdienu.
Kā jums vajadzētu dzert ģenēzi?
Lietojot ģineri, aizsargājiet ķermeni no dehidratācijas un dzeriet lielu daudzumu ūdens. Paņemiet ģenēnu katru dienu ar tādām pašām devām, un ļoti svarīgi to pareizi aprēķināt, pretējā gadījumā jūsu svars strauji pieaugs.
Pievērsiet uzmanību gejjera dienas devai gramos, ņemot vērā svaru.
| Jauda / Svars | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 reizes | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 reizes | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 reizes | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Nepārsniedziet norādītās devas - no tā vairs nekas netiksies, bet jūs varat viegli iegūt svaru. Atšķaidīts ģeiners patvaļīgā daudzumā sula, piens vai auksts ūdens. Esiet uzmanīgs, karstā ūdenī olbaltumviela zaudē savas īpašības, un jūs faktiski nogalina produkta daļu.
Cik reizes dzert ģineri?
Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu dienas deva, vislabāk to sadalīt divās daļās. Pirmais dzēriens ir otrās brokastis (pirms pusdienām) un otra - pēc apmācības . Ja nav apmācības, tad nomainiet to ar uzkodām.