Daudzi cilvēki, kas regulāri lieto, aizmirst par vingrinājumu nozīmīgumu, lai nostiprinātu vidukļa muskuļus. Bet šie vingrinājumi ir noderīgi visiem bez izņēmuma, un jo īpaši tiem, kuriem ir nometīgs darbs, sāpes mugurā vai muguras traumas pagātnē. Šajā rakstā atrodams vingrinājumu komplekts jostasvietai, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpīgām sajūtām, nostiprināt muskuļus un padarīt jūsu muguriņu mazliet veselīgāku.
Kāpēc mums vajag vingrinājumus, lai nostiprinātu muguras lejasdaļu?
Kompleksā iesniegtie vingrinājumi ir nepieciešami arī, lai novērstu esošās sāpes un novērstu potenciālos, kas rodas no mazkustīga darba. Ir vērts uzskatīt, ka locītavu un vēdera prese ir partneru muskuļi, un, lai panāktu rezultātu, tie vienmēr būtu jāapmāca paralēli.
Efektīvi vingrinājumi muguras lejasdaļā
Jostas muskuļu vingrojumi jālieto maigi un maigi, nevis sāpīgi. Apmācībai vienmēr vajadzētu darboties vienmērīgi, lēnām un bez pēkšņām kustībām.
- Uz visiem četriem sēdekļiem novietojiet labo roku un kreiso kāju un paceliet tos tā, lai tie būtu paralēli grīdai. Iziet 2 sekundes, pēc tam atgriezieties sākotnējā. Atkārtojiet 10 reizes katrai pusei.
- Lieciet uz vēdera, atstājiet papēžus pie sienas, rokas pa ķermeni. Paceliet plecus cik vien iespējams augstu.
- Lieciet mugurā, mēģiniet stāvēt uz vingrošanas tilta. Sākumā tas būs vājš izteikts, bet tas ir normāli. Praksē regulāri, un efekts būs labāks.
- Uzmanību pievērsieties gulēšanai, veiciet klasiskās push-ups. Jo vairāk, jo labāk.
- Veiciet vienkāršu karājas uz šķērskoka.
Vingrinājumi vidukļa stiprināšanai neaizņems daudz laika, bet palīdzēs jums kļūt par veselīgāku cilvēku. Vilkojiet muguru katru dienu vai vismaz 3 reizes nedēļā. Jau vien tas būs pietiekami, lai atgrieztu mugurkaulu veselībai un likvidētu sāpes.
)