Tagad, kad fotogrāfija ir kļuvusi par vispārēju māniju, rokas vingrinājumi ir īpaši svarīgi. Jūs, iespējams, pamanījāt vairāk nekā vienu reizi, cik daudz viņi var sabojāt attēlu, jo tie šķiet pārāk plaši. Sakarā ar to, ka muskuļi nav labā formā, rokā nav formas, un, piespiežot ķermeni, tas neizskatās pievilcīgi. Lai atrisinātu šo problēmu, ir vienkārša: jums vienkārši ir jāsāk apmācība.
Labākie vingrinājumi rokām
Nav noslēpums, ka labākie un vienlaikus vienkāršie vingrinājumi rokām ir vingrinājumi uz bāra. Pat banāls vīzes jau tagad var uzlabot jūsu muskuļu stāvokli, un, ja jūs varat pacelt sev līdz pat vairākas reizes, pat no zemes - uzskatu, ka jūsu rokas ir labā formā!
Tomēr ne katram ir iespēja mācīties. Daži no viņiem ir neērti, lai izietu uz ielas treniņiem, un trūkst vietas, kur griezties, bet pārējiem trūkst pacietības, lai iegūtu rezultātus sāpīgas apmācības rezultātā.
Un tomēr, ja jūs nolemjat, pietiek ar to, lai veiktu vienu uzdevumu - paceltu no zemes. Stingri turiet kratītāju galvas augstumā un uzmanīgi, bez lēciena, tikai ar vienu roku, pavelciet zodu uz horizontālās joslas, liekot elkoņiem. Veiciet šo uzdevumu. Tik daudz reižu, kā vienu reizi dienā. Izmēģiniet citus satvērējus - tiešu, reversu un jauktu. Šis pamata uzdevums rokām ir ļoti efektīvs un noderīgs muskuļiem.
Efektīvi vingrinājumi rokām
Lielākā daļa kultūrisma vingrinājumu rokām ir paredzētas vīriešiem, jo sievietes pievērš lielāku uzmanību citu apgabalu apmācībai. Tomēr daudzi no tiem ir piemēroti sievietēm, īpaši, ja izvēlaties tos, kas paredzēti tricepsam (roku aizmugurē). Tā ir šī zona, kas visstraujāk aug un kļūst nepievilcīga.
Tātad, efektīvas stiprības vingrinājumi rokām:
- Sāciet ar tradicionālo iesildīšanu - savelciet plaukstas locītavu 8 reizes katrā virzienā, tad - elkoņa, un pēc tam - plecu locītavu. Galu galā sakrata rokas.
- Sasilšanas beigām vajadzētu būt mīkstai. Uzkāpiet uz pirkstiem, paceliet rokas virs galvas un pēc iespējas paceliet.
- Sēdiet uz krēsla, atpūšaties rokas sēdeklī un noliec sēžamvietas. Lēnām iet uz leju un pacelieties augšup. Šis uzdevums jāveic lēnām un rūpīgi.
- Paņemiet hanteles , sēdiet krēslā, nospiediet elkoņus ķermenim. Lēnām salieciet rokas pie elkoņiem un izvelciet - pārvietojiet uz augšu un uz leju. Vai 3 komplektus 10 reizes.
- Paņemiet hanteles roku, sēdiet krēslā, roku savu elkoņus no hanteles iekšpusē augšstilba pie ceļa tajā pašā pusē. Izskrūvējiet un izvelciet elkoņus. Dariet 3 komplektus 10 reizes, pēc tam atkārtojiet to pašu no otras puses.
- Uzņemiet kompleksu un izmantojiet rokas ar bāru. Stāvošs, kājas plecu platums nošķelts, kājas saliektas, ķermenis noliekts perpendikulāri kājām, muguras lejasdaļa jostasvietā, brīvi pakārtas rokas - stienis, bārs vai ķermeņa. Lēnām paceliet to pa kājām, nolieciet elkoņus, kā arī pazeminiet to. Vai 3 komplektus 10 reizes.
- Stāviet uz četrstūris, no šī stāvokļa iztaisnojiet ķermeni no kakla līdz ceļgaliem. Vai spiedpogas no ceļgaliem no 3 pieejas 10 reizes.
- Galu galā jums ir nepieciešams izstiepties rokās: labā roka salieciet elkoņa pusē un paceliet uz augšu, pa kreisi pavelciet to elkoņa virzienā uz galvu. Tad izstiept labo roku un paņemiet to kreisajā pusē pie tevis, nospiežot to ar ķermeņa kreiso roku. Atkārtojiet otrās puses.
Regulāri izmantojot šādu kompleksu, jūs viegli varat sasniegt uzlabojumus jūsu rokās. Tagad viņi izskatīsies plāna un piemērota un nekad neradīs jūsu bildes!