Skaista reljefa preses ir visu sieviešu un vīriešu sapnis. Šķiet, ka, lai sasniegtu šo mērķi, mums vajag titaniskus centienus, bet viss ir atkarīgs tikai no sevis. Veselīgs uzturs, regulāra apmācība un lieliska vēlme tikt pārveidotai - tie ir galvenie palīgi ceļā uz skaistu ķermeni.
Lai saglabātu kuņģī vienmēr elastīgu un necaurlaidīgu, tā veidošanā ir nepieciešama integrēta pieeja. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā sūknēt preses sānu muskuļus , jo viņi ir atbildīgi par sievišķās jostas skaistumu. Ir daudz vieglu veidu, kā nospiest preses slīpi muskuļus, nepalielinot dārgas sporta zāles un fitnesa klubus. Jūs iepazīsities ar viņiem mūsu rakstā.
Kā sūkņa sānu nospiediet?
Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka šajā gadījumā darbam nevajadzētu būt spēka, bet spriedzes dēļ. Tas ir, jums nav izturēt smagas kravas, veicot smagus vingrinājumus, lai sūknētu presi un sānu muskuļus. Galu galā galvenais uzdevums ir atrast ne plašu, ne masīvu, bet izsmalcinātu un necaurlaidīgu jostasvietu ar nedaudz iezīmētu reljefa presi.
Pirms sākt pagriežot preses sānu muskuļus, jums ir nepieciešams mazliet "iesildīties". Lai to izdarītu, stāviet taisni, novietojot kājas plecu platumā un izvelkot labo roku uz augšu, liekot ķermeni pagriezt pa kreisi. Šajā gadījumā roka pakāpeniski jāpārvieto uz galvas. Tas ir pietiekami, lai izpildītu 8-10 nogāzes vienā virzienā, un tikpat daudz otrā, pacelt un nolaist kreiso roku. Tad nolaidiet ierīci un turiet to 30 sekundes.
Tagad mēs apskatīsim vienu no vienkāršākajiem veidiem, kā uzsākt sānu spiedienu . Lieciet kreisajā pusē grīdai, noliecot elkoni uz apakšdelma. Kājām vajadzētu būt saliektai pie ceļa un nedaudz pacelt, turēt labo augšstilbu pa kreisi. Lai gan šajā stāvoklī, pilnībā noregulējiet kājas, griezieties atpakaļ. Plakano pēdu leņķis uz grīdas ir aptuveni 45 grādi. Atkārtojiet to pašu, kas atrodas labajā pusē. Veicot šo uzdevumu, jūs jutīsieties ar spriedzi slīpajiem preses muskuļiem, kā rezultātā muskuļi tiek sūknēti, un tiek nodedzināti liekie tauki.