Žāvēšana ir virziens, kas veicina tauku dedzināšanu , jo tiek samazināta ogļhidrātu ieņemšana. Rezultātā notiek tauku dedzināšana, bet muskuļu masa paliek nemainīga. Papildus diētu, ir svarīgi veikt vingrinājumus žāvēšanai. Klases var notikt zālē, kā arī mājās. Ir svarīgi ņemt vērā, ka ilgstoša žāvēšanas iedarbība var izraisīt veselības problēmu rašanos.
Ķermeņa žāvēšana meitenēm - vingrinājumi mājās
Labs risinājums ir apļveida apmācība, kad tiek izvēlēti 5-6 vingrinājumi, kurus veic viens pēc otra ar minimālu pārtraukumu. Katram treniņam ir minūti, bet ir svarīgi izdarīt pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
Efektīvi vingrinājumi ķermeņa žāvēšanai mājās:
- "Tilts" Novietojiet uz grīdas, salieciet plecu lāpstiņus, kas jūsu kaklu saglabās svaru. Kājām jābūt saliektām uz ceļiem, lai leņķis būtu apmēram 100 grādu. Kājām ir jāatrodas uz grīdas, un attālumam starp tiem jābūt nedaudz platākiem par pleciem. Pievelciet sēžamvietas un, it kā tos pagriežot, paceliet iegurņa maksimumu uz augšu. Ir svarīgi noturēt ceļus slēgtā pozīcijā. Augšā, palieciet un pēc tam iet uz leju, bet nepieskarieties grīdai. Jūs varat ņemt papildus svaru.
- Vilces hanteles . Lai šis vingrinājums mašīnā nožūtu, meitenēm ir vajadzīgi hanteles , kā arī plakana virsma, piemēram, stends. Novietojiet uz stenda ar savu ceļu un vienu roku, un otrā turiet hanteles. Atpakaļ ir jāuztur vienmērīgi un nedaudz saliekti muguras apakšā. Uz smaguma centru, kas iziet caur sēžamvietu, jums ir nepieciešama kāja, kas balstās uz grīdas, nedaudz uz sāniem un jāizmanto zeķes sev. Nostipriniet plecu un paceliet hanteles uz krūtīm, liekot roku elkoņa pusē. Pie maksimālā sprieguma, aizturiet un pēc tam ielieciet roku uz leju.
- Griešana Sit uz muguras un novietojiet rokas zem sēžamvieta. Paceliet kājas tā, lai tie būtu taisnā leņķī ar grīdu. Ir svarīgi, lai mugura un jostasvieta tiktu nospiesta uz grīdas. Kad griebjiet iegurni no grīdas, nolieciet kājas uz priekšu, veicot deformācijas.
- Crossover uzbrukumi . Šis efektīvais ķermeņa žāvēšanas treniņš dod labu slodzi uz sēžamvietām un augšstilbiem. Pacelieties taisni, nedaudz pagriežot kājas. Tajā pašā virzienā vajadzētu izskatīties un ceļos. Ar vienu kāju, atveriet soli atpakaļ pa diagonāli no atbalsta kājas. Squat pirms priekšējās daļas gūžas nesasniedz paralēli grīdai. Pēc pozīcijas noteikšanas atgriezieties PI.