Kopā ar sviedriem, kas aktīvi tiek izvadīti fiziskās slodzes laikā, mēs zaudējam ne tikai produktus, kas izraisa sabrukšanu, bet arī noderīgas minerālvielas un sāļus, kas atrodas asins plazmā. Šie zaudējumi jāpapildina ar ūdeni, un, lai arī tā patēriņa piemērotība ir stereotips, kas ir kļuvis sajukums mūsu galvas, tagad mēs centīsimies pateikt ne tikai priekšrocības, bet arī ūdens pārtraukumu būtisko nepieciešamību.
Vai es varu ...?
Katrs stažieris jautā sev, trenerim un pasaules mēroga tīklam par triviālu jautājumu - vai viņš var dzert pēc treniņa, kas, diemžēl, ne vienmēr var saņemt kompetentu atbildi.
Vispirms saprast, ka jums vajadzētu dzert ne tikai pēc apmācības, bet arī laikā.
Ūdens patēriņš nodarbībās palielina mūsu darba spēju , un, dzerot ogļhidrātu šķīdumu, jūs arī pasargāties no glikozes līmeņa samazināšanās asinīs un, attiecīgi, strauji palielināsies.
Slāpes
Izrādās, ka slāpes nav tieši pareizais rādītājs par mūsu ūdens nepieciešamību. Kamēr mēs to jūtam (un ko teikt, ka dažreiz mēs vienkārši neievēro šo sajūtu), ķermenis jau ir zaudējis ievērojamu daudzumu mitruma. Tāpēc ieteicams vienādos intervālos dzert ūdeni neatkarīgi no slāpēšanas. Drīz vien jūs sajutīsieties ar šo ūdens sajūtu kuņģī.
Ko dzert?
Ja ar ideju par pastāvīgu pudeli ar ūdeni ar jums jau samierināsies, parunāsim par to, ko dzert pirms un pēc apmācības.
Nacionālā sporta treneru asociācija iesaka 2-3 stundas pirms apmācības ēst 3 tases ūdens (apmēram 700 ml) un 20-30 minūtes pirms sesijas sākuma dzert vēl vienu tasi.
Nodarbību laikā vislabāk ir dzert tīru nezāļu ūdeni vai 7% oglekļa šķīdumu. Runājot par to, ko labāk dzert pēc treniņa, tad šeit jums ir plašāka izvēle, un tā jāvirza pēc jūsu studiju mērķa.
- Liekot svaru, labāk ir dzert ūdeni, jo tas nesatur kalorijas un normalizē tikai ūdens bilanci.
- Ja jūs svarā palielināsiet, jums būs piemērotas augļu sulas . Viņus var arī piedzēst pirms fiziskās aktivitātes,
nevis uzkodas. - Tas, kas jums jādzēš pēc divām stundām pēc treniņa, ir atsevišķs jautājums. Amerikas zinātnieki iesaka uzlabot ogļhidrātu un olbaltumvielu līdzsvaru, dzerot kakao. Arī šo dzērienu var aizstāt ar pienu.
Ja jūs nesniedzat pietiekami daudz šķidruma jūsu ķermenī, jūs riskējat pietūkties. Kad organismā trūkst kaut kas, tas tiek atlikts "rezervātā". Tādējādi zem jūsu ādas audos uzkrāsies ūdens, kas izskatās ļoti nepievilcīgs.