Skeleta-muskuļu sistēmas slimības ir komfortabli, mazkustīga dzīvesveida kompanjoni, kad kanāla pārslēgšanai nepieciešams nospiest tikai tālvadības pogu. Noguruma vismazākā kustīgā daļa ir krūšu kurvja reģions. Un šīs daļas slimības sākumā ir vismazāk pamanāmas. Mūsu uzdevums ir to attīstīt ar krūšu kaula mugurkaula vingrinājumiem, pat ja tas vēl nav sāpināts.
Krūšu rajonam raksturīgs skolioze, osteohondroze un trūce. Un tas ir šādā kārtībā, jo viens nāk no cita. Tādēļ nav raksturīgas atšķirības starp vingrinājumiem krūšu kaula mugurkaula osteohondrozē vai skoliozi . Atšķirība ir tikai sajūtās aizmugurē.
Vingrinājumi
- IP - sēde, rokas ir nedaudz saliektas sānos, pēc iespējas ieelpot saliekt un samazināt lāpstiņu. Pie izelpas mēs atpūsties, bet mēs atstājam plecu asmeņus tādā stāvoklī, kādā mēs to uzvedām pirmās devas laikā. Šo vingrojumu bieži izmanto krūšu kaula muguras skoloiozes vingrošanas terapijā. Mēs izgatavojam piecas šādas elpas, pastāvīgi izliekoties arvien spēcīgāk, atdalot rokas, bet nepārsniedzot asmeņus FE.
- PI - tiek veikta ceļa un elkoņa pozīcijā. Ir nepieciešams pareizi piecelties, jo no tā atkarīgs turpmākais uzdevums - ceļgali ir nedaudz šķīrušies, pārliecinieties, ka augšstilba ir perpendikulāra virsmai. Elkoņi un ceļgali tiek turēti rindā. Ieelpojot, mēs saliekam pēc iespējas vairāk, noapaļojot muguru. Mēs palīdzam sev ar savām galviņām, ielieciet tos iekšā, ar rokām noapaļota. Pie izelpas mēs esam maksimāli izliekti, saliekti mugurpusē. Atkārtojiet 3 - 5 reizes, mainot attālumu starp elkoņiem un ceļiem.
- FE - ceļa locītavas stāvoklis. Mēs nofiksējam vienu plecu ar plaukstu un maksimāli atveramies. Šajā pozīcijā mēs veicam vairākus pulsējošus sitienus, mēs atkārtojam uz otru pusi. Mēs veicam 5 reizes vienā pusē. Ar mugurkaula krūšu kaula osteohondrozi šis vingrinājums tiek veikts vienmērīgi abās pusēs, ar skoliozi mēs dodam lielāku slodzi uz liekuma leņķi.
- FE - ceļa locītavas stāvoklis. Izelpojot, mēs saliekam pēc iespējas vairāk, noapaļojot muguras, mēs iedegām līkumu. Tagad mēs nofiksējam roku uz muguras lejasdaļas, pagriež tik daudz, cik vien iespējams, un varam veikt vairākus stumšanas kustības, tad atkārtojiet uz otru pusi.
- Mēs sēdējam pa ceļgaliem, sēžamvieta uz papēžiem, mēs gulējam uz mūsu kājām, rokām pa ķermeni. Inhalācijām mēs saliekam krūšu kaula muguriņu cik vien iespējams, paliekam šajā stāvoklī, atslābinieties ar izelpu. Atkārtojiet - 3 - 5 reizes. Vingrojumi visbiežāk tiek veikti ar mugurkaula krūšu kurvīti, jo intensīvākas kustības rada pārāk daudz sāpju.
- IP sēž, kājas izstieptas. Labā roka ir kreisajā gūžā, un kreisā roka ir galvas aizmugurē. Mēs noliecāmies uz priekšu un pagriezieties pa kreisi. Pēc iedvesmas mēs nospiežam galvas aizmugurē, uz izelpas mēs saliekam vēl vairāk un pagriež. No sasniegtā stāvokļa, mēs atkārtojam uzņemšanu no sākuma. Pēc tam atkārtojiet uz otrā pusē.