Zaudēt svaru bez kustības ir ļoti grūti. Un visefektīvākās fiziskās aktivitātes svara zudumā ir trenažieru nodarbības ar pasniedzēju sporta nodarbībās. Bet, ja jums trūkst instruktora, un jūs jau domājat ne tikai par lieko svaru, bet par to, kā zaudēt svaru sporta zālē, mēs piedāvājam gatavu vingrinājumu komplektu.
Vingrinājumi
- Ejot pa elipsveida simulatoru - 5 minūtes. Izvēlieties zemu vai vidēju tempu ar ātrumu 80 - 100 soli minūtē. Nogurums muskuļos ir neuzkrītošs.
- Vingrošana palīdz zaudēt svaru, bet neaizmirstiet par aizsprostotiem muskuļiem no spēka treniņa. Pēc katra vingrinājuma minūtes veiciet slodzes muskuļu stiepes vingrinājumus. Tas atjaunos muskuļu garumu. Saspiediet kāju ceļgalā ar savām rokām, nospiediet papēdi sēžam un izstiepiet augšstilba priekšējo virsmu.
- Griešana - 60 sekundes. Mēs veicam preses griešanu uz soliņa, nostiprinot kājiņas uz veltņiem. Rokas aiz galvas, veiciet apmēram 20 atkārtojumus, lai sajūtu darbojošos muskuļus.
- Stiept muskuļus - stiept mūsu rokas uz augšu, stiept rectus vēdera muskuļu.
- Pastaiga pa skrejceļš - 5 minūtes. Izvēlieties zemu vai vidēju ātrumu 4 līdz 6 km / h ātrumā.
- Mēs pieaugam plaušā, piespiedam papēdi cieši pie grīdas, mēs atpūšam tevī muskuļus.
- Simulatorā esošo kāju atstāšana ir sēžamvieta. Mēs veicam vidējo tempu 60 sekundes. Mēs pacelām kājas uz sāniem, mēs panākam muskuļus lielam nogurumam.
- Mēs pacelējamies uz pusi izliektas atbalsta kājas, otrais tiek uztverts par ceļu un velk uz sevi.
- Atkārtojiet 5 minūtes elipsveida simulatorā.
- Vertikālā bloka vilkšana uz krūtīm ir muguras muskuļu treniņš. Mēs veicam 1 minūti, lai smags nogurums.
- Mēs apkārājamies uz muguras, viegli sasniedzam rokās uz priekšu.
- Skrejceļš ir labākais veids, kā ātri zaudēt svaru sporta zālē . Tam vēl nav vienotas pieejas.
- Nospiediet ar kājām - veiciet 1 minūti, lai smags nogurums.
- Mēs celāmies garā pagriezienā, ar atbalstu uz priekšējās kājas, stiept augšstilba priekšējās virsmas un gūžas muskuļus.
- Eliptiskais treneris - 5 minūtes.
- Roku pagarināšana uz augšējā bloka - 1 minūti izdara smagu nogurumu.
- Mēs ieliekam rokas aiz mūsu galvām un nospiediet tos uz elkoņa ar suku.
- Skrejceļš - 5 minūtes.