Apskatīsim, kāda ir diēta. Kad mēs cenšamies samazināt svaru, mums visbiežāk vajadzētu samazināt uztura kaloriju saturu, attiecīgi svara zudums jums ir nepieciešams liels saraksts ar zemu kaloriju pārtikas produktiem. Tomēr neviens vēl nav atcēlis būtiski svarīgus ķermeņa produktus, mums arī ir vajadzīgi olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti, racionāli.
Turklāt vitamīni ir nepieciešami dzīvībai svarīgai darbībai, un daudzi no tiem ir iekļauti šajā briesmīgajā aizliegto produktu sarakstā, zaudējot svaru, ko mēs cenšamies nedomāt par to. Bet tomēr kaut kur nepieciešams iegūt vitamīnus.
Lai nodrošinātu, ka uzturs veicina svara zudumu un mums netiek liegta veselība, šādā laikā uzturā jāuzskata desmit reizes atbildīgāka un uzmanīgāka. Ir nepieciešams izveidot svara zudumu produktu sarakstu, kas būs jūsu ceļvedis līdzsvarotai uzturam tuvākajā nākotnē.
Olbaltumvielas / tauki / ogļhidrāti
Sāksim ar proteīnu produktu sarakstu svara zudumam.
Mūsu ne vislabākā attieksme pret olbaltumvielu pamatā ir dažādas "piedevas", ar kurām mēs esam pieraduši ēst olbaltumvielas - gaļu ar kartupeļiem, sviestu un sieru ar maizi, zivis ar makaronu.
Uzziniet, kā ēst tos ar citiem ogļhidrātu ēdieniem - dārzeņiem, ogām, augļiem, pilngraudu maizi.
Proteīnu produkti:
- vistas un tītara krūtiņa;
- liellopa steiks;
- Brīnza, biezpiens;
- sarkanās zivis;
- vistas olas.
Dzeramā ogļhidrātu avotiem vajadzētu būt dārzeņiem, ogām, augļiem, graudaugiem. Viņi labi piesātina, aktivizē gremošanu, attīra no sabrukšanas produktiem un, protams, veicina svara zudumu, jo to kaloriskā vērtība visam ir vienkārši nenozīmīga.
Noderīgo ogļhidrātu produktu saraksts svara zudumam ir šāds:
- Citrusa (citroni, greipfrūti, apelsīni);
- brokoļi;
- ķirši;
- artišoki;
- vīnogas;
- čili pipari;
- mango
Turklāt lielāko daļu no tiem var lietot kā trūkstošo desertu.
Vislielākā nepatika pret mums ir tauki. Pat pats vārds ir kaut kas nepatīkams. Vai zinājāt, ka tauki var paātrināt svara zuduma procesu? "Labi" tauki paātrina gremošanu, pazemina holesterīnu un palīdz atbrīvoties no tauku nogulsnēm.
Un tagad mēs sāksim jūs pārsteigt. Saraksts tauku satura diētas pārtikas svara zudums:
- Cūciņa cūka - nav sajaukt ar cūkgaļu, uztura speciālisti uzskata, ka cūkgaļa ir daudz noderīgāka un "diētiskā" vistas krūtiņa, kas kalpo 100 g;
- pistācijas, valrieksti, mandeles, priežu rieksti, lazdu rieksti, kas patērē 10 g katra piedāvātā riekstu veida, ne tikai zaudē svaru, bet arī cīnās ar sirds un asinsvadu slimību statistiku;
- olīvu un linsēklu eļļa - ir pretkancerogēna iedarbība, katras eļļas dienas daļa 10 g (1 ēdamkarote);
- tumšā šokolāde (vismaz 70%) - tumšā šokolādes tauki atrodas kakao sviestā, tas paātrina asinsriti un paaugstina garastāvokli, kalpo 10 g;
- jēru gaļa - mononepiesātināto tauku, linolskābes, B vitamīnu, cinka un selēna avots, daļa no 100 g;
- Avokado - satur mono- un polinepiesātinātus triglicerīdus, vitamīnus, minerālvielas, folijskābi, luteīnu.
Visvairāk vitamīnu produkti svara zudums
Turklāt šis uzturs bieži izjauc metabolismu un olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daļu, zaudē svaru, mēs arī atņemam daudz vitamīnu.
Visnoderīgākajiem produktiem svara zudumam vajadzētu apvienot divas īpašības - zemu kaloriju saturu un augstu vitamīnu saturu:
- dabiskais jogurts - 105 kcal, satur daudz kalcija, selēna, fosfora, pienskābes baktēriju, B vitamīnu;
- Laminārija - 5 kcal, praktiski viszemākā kaloriju produkts, magnija, kālija, nātrija, fosfora, kalcija, joda un E vitamīna avots;
- pākšaugi - 310 kcal, labākais šķiedrvielu avots, nātrijs, veselīgi tauki, kā arī vitamīni E, karotīns, PP un B grupa;
- ķiploki - 46 kcal, uzlabo gremošanu, atšķaida asinis, pazemina holesterīna līmeni, satur C vitamīnu , B1 un B2, PP, karotīnu.
