Pareiza uzturs apmācības laikā ir temats, ko var veltīt vairāk nekā vienam pantam. Lai gan, ja jūs iepļaukāt mazliet dziļāk, šeit nekas nav sarežģīts. Galvenais ir nolikt sevi ar gribas spēku un ignorēt jūsu vēdera provokācijas.
Pareiza pamodināšana mācību laikā
Atcerieties vai pierakstiet, ka diēta pirms apmācības ir jāpievērš uzmanība ogļhidrātiem un olbaltumvielām, taču tauki pirms apmācības , to laikā un pēc tā ir stingri aizliegti. Pārtika, kas satur daudz tauku un ilgstoši atrodas kuņģī, var izraisīt nelabumu un koliku, kā arī izraisīt diskomfortu treniņa laikā.
Tāpēc ēdienam fiziskās slodzes laikā jābūt tik mazam, cik iespējams, bez taukiem. No parastā ēdiena vistas kājas var aizstāt ar krūtīm, cūkgaļu ar teļa gaļu, un ceptas olas jāsagatavo tikai no olbaltumvielām. Vienīgais, ko jūs varat atļauties, ir nedaudz tauku zivs pirms apmācības.
Ko dzert apmācības laikā?
Šķidrums ir ļoti svarīgs mūsu ķermenim. Ūdens fiziskās aktivitātes laikā palīdz kontrolēt un strādāt sirdī, un svīst. Tūlīt pirms treniņa, jums vajadzētu dzert apmēram glāzi ūdens, bet pašiem vingrinājumiem ik pēc 5-10 minūtēm jums vajag mazliet dzert. Jūsu dzeramā ūdens daudzums ir atkarīgs no tā, cik daudz treniņu laikā tiek piešķirts sviedri. Apmācības laikā varat dzert īpašus dzērienus ar elektrolītiem, bet tas notiek, ja stunda ilgst vairāk nekā stundu.
Gainer treniņu laikā
Gainers ir īpaša piedeva, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu. Saistībā ar to, ka dažu sportistu organisms sistemātiski iztērē lielu enerģijas daudzumu un enerģiju, kamēr tiem ir liesa ķermeņa uzbūve, tiem vienkārši ir nepieciešami olbaltumvielu ogļhidrātu kokteiļi:
- Gainers samazina nogurumu un atjauno enerģijas bilanci;
- tā sastāvā esošo olbaltumvielu dēļ gēni mācību laikā ievērojami palielina aminoskābju daudzumu;
- Gayers īsā laikā atjauno muskuļu tonusu un palielina intracelulāro enerģiju;
- Gayers nodrošina iespēju palielināt vidējo ķermeņa svaru līdz 1-3 kg mēnesī;
BCAA apmācības laikā
BCAA (no angĜu sazarotās ķēdes aminoskābes) - trīs aminoskābju komplekss ar sazarotu ķēdi - izoleicīns, valīns un lejcīns. Šīs ir ļoti svarīgas olbaltumvielu sastāvdaļas. Šādu aminoskābju kompleksu uzņemšana ir izšķiroša muskuļu audu atjaunošanai. Šādu aminoskābju efektīvā deva ir apmēram 5-10 g, kas tiek ņemta pirms, pēc un pēc treniņa.