Riekstu veidi nopietni atšķiras, neskatoties uz to, ka tie visi ir diezgan noderīgi. Katras sugas priekšrocības ir jāzina labi, lai uzturētu veselību, ja tas ir nepieciešams, vai vienkārši mainiet to diētā.
Olbaltumvielas, šķiedrvielas un svarīgie tauki, kas ir visu veidu rieksti, padara to par labāko papildinājumu jebkuras sezonas ēdienkartei. Nelielu nesālītu riekstu (apmēram 30 g) palielina vispārējo tonusu, dod izdzīvošanas sajūtu. Un, atšķirībā no daudzām ātrām "uzkodām", nedaudz riekstu patiešām piegādās ķermenim vērtīgas vielas un minerālvielas.
Mandeles
Šo riekstu noderīgās īpašības ir īpaši noderīgas tiem, kas izvairās no piena produktu izmantošanas. Ja kalcijs bagāti mandeļi, regulāri patērē, aizpilda ķermeņa nepieciešamību pēc kauliem paredzētā celtniecības materiāla. Augsts E vitamīna saturs palīdzēs uzlabot ādas stāvokli.
Indijas rieksti
Viena no galvenajām labvēlīgajām īpašībām ir šo riekstu kaloriju saturs: 553 kcal uz 100 gramiem! Tie satur daudz olbaltumvielu, dzelzi un cinku, un joprojām ir bagāti ar magniju, tāpēc tie nopietni uzlabo atmiņu. Ananāsu krējums ir atzīts par vienu no svarīgākajiem produktiem uztura programmā, kas izstrādāta, lai apkarotu organisma novecošanu.
Valrieksti
Derīgās īpašības valriekstiem kombinācijā ar medu ir grūti pārvērtēt. Viņi ir nepieciešami vīriešu veselībai, kā arī izlūkdatu līmeņa uzturēšanai neatkarīgi no personas dzimuma.
Uz riekstiem praktiski nav kontrindikāciju. Pat augsts tauku saturs nebaidās: tie ir "labi" tauki, kas arī ir vajadzīgi mūsu ķermenim attīstībai.
Ir vairākas atrunas: valrieksti jālieto piesardzīgi tiem, kam ir ādas problēmas, un ierobežot mandeļu uzturu tiem, kuriem ir sirdsdarbības traucējumi. Šo riekstu noderīgākās īpašības dažkārt kļūst par kontrindikācijām to pārmērīgai lietošanai.