Ātri ogļhidrāti pēc treniņa

Kā jūs zināt, ātru ogļhidrātu nav ieteicams lietot bez steidzamas vajadzības. Glikozes līmeni var nodrošināt arī lēni ogļhidrāti, neuzklikšķinot uz aizkuņģa dziedzera, pretēji ātrajiem. Un gandrīz vienīgais laiks, kad ātru ogļhidrātu patēriņš ir ne tikai pamatots, bet arī nepieciešams, ir laiks pēc apmācības.

Salds pēc treniņa - vai tas ir noderīgs?

Paradoksālā situācijā, jo daudzi ir apmācīti zaudēt svaru, bet šajā gadījumā ātru ogļhidrātu patēriņš pēc treniņa neietilps tauku nogulsnēs, bet tam būs vairākas nozīmīgas lomas:

1. Anaboliska funkcija ir tāda, ka, paaugstinot cukura līmeni asinīs, tiek atbrīvots hormona insulīns, un tas savukārt darbojas kā anaboliska.
2. Aizstājot izlietoto enerģiju, ogļhidrāti ar augstu GI pasargā mūsu muskuļus no iznīcināšanas procesa, kas ķermenim iet, lai apmierinātu zaudēto enerģiju.
3. Lietojot ātrus ogļhidrātus, taukskābes ātrāk izšķīdinās pēc sporta spēlēšanas.

Tātad ogļhidrātu trūkums pēc treniņa sauc par ogļhidrātu logu. Jābūt pēc iespējas ātrāk ēst kaut ko tādu, kas satur ātrus ogļhidrātus. ogļhidrāti. Tas var būt banānu, medus, mīksto makaronu šķirnes, miltu produkti, baltie rīsi. Attiecībā uz summu, tad tas ir atkarīgs no jūsu sporta mērķiem. Piemēram, ja jūs domājat par svara pieaugumu, tad jums vajadzētu ēst 2-3 reizes vairāk nekā nepieciešams, lai apmierinātu badu. Vai arī veiciet sporta uzturu ar ātriem ogļhidrātiem, kas īpaši paredzēti masas pieaugumam.

Un, ja jūs vienkārši nevēlaties, lai mācību labvēlīgā ietekme kļūtu negatīva (muskuļu katabolisms), tad ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Parasti pats organisms pastāstīs.

Funkcijas

Bet tas nav pilnīgs ātru ogļhidrātu funkcijas apraksts. Pirms treniņa jums vajadzētu arī glikozes krājumus (skat. Enerģiju). Sporta laikā gremošanas procesi ne tikai palēnina, bet arī apstājas. Tāpēc, pirms pirms treniņa patērēt ātrus ogļhidrātus, piemēram, olbaltumvielas, maksā vismaz divas stundas pirms tā sākuma. Tie palīdzēs mums aizpildīt ogļhidrātu piedāvājumu, kas mums palīdzēs enerģijas avota izmantošanas laikā, kā arī aizsargāt no pārlieku straujoša muskuļaudu iznīcināšanas procesa laikā ogļhidrātu logu.

Apkoposim: ātrs ogļhidrātu izrādījās arī piemērots kaut ko. Turklāt viņi ir atbildīgi par skaistu, labi proporcionālu figūru, kas ļauj jums veidot muskuļus nevis sadzīt, bet gan pašiznīcināt. Ideāls ātru ogļhidrātu avots būs augļu sulas, saldie augļi un žāvēti augļi , milti, cukurs, ievārījums. Tas ir "ogļhidrātu logu", kas ir vispiemērotākais laiks to patēriņam.