Pēdējos gados cigunu uzlabošana kļūst aizvien populārāka, un tagad gandrīz jebkurā sporta klubā grafikā ir pieejamas līdzīgas apmācības. Gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem tika publicēts milzīgs grāmatu skaits, kas raksturo Qigong mākslu, kurā ir ieteikumi.
Qigong sistēma ietver dažādas metodes un virzienus, un izvēle ir atkarīga no jūsu veselības un slimības īpašībām (ja tāda ir). Cilvēkiem ar novājinātu imunitāti un lieko svaru jāsāk ar statiskajiem vingrinājumiem. Ja jūs esat veselīgi un izmantojat, lai vadītu diezgan aktīvu dzīvesveidu, jums ir piemērotāks dinamisks komplekss.
Joga Qigong ļauj vingrinājumos koncentrēties uz noteiktiem ķermeņa apgabaliem un sasniegt zināmu efektu. Piemēram, veicot vingrinājumus, jūs varat stabilizēt asinsspiedienu, novērst diskomfortu menstruāciju laikā, atbrīvoties no galvassāpēm pēc aizņemtas dienas utt.
Qigong iesācējiem ietver noteiktu posmu secību. Pacelt piemērotu virzienu vai tehniku, tāpēc nav ieteicams eksperimentēt un uzlabot to pakāpeniski.
Qigong apmācība - kādi noteikumi ir jāievēro nodarbību laikā?
Ja jūs nolemjat rūpēties par savu veselību un stiprināt to ar veselības vingrošanas palīdzību, jums būs atmest smēķēšanu, alkoholiskos dzērienus un pat izvairīties no pārāk asiem un skābiem ēdieniem.
Mēģiniet ēst aptuveni 1,5 stundas pirms treniņa. Bailīga, kā pilna kuņģa lietošana nav ieteicama. Ja kāda iemesla dēļ esat saspringts vai noraizējies, mēģiniet nomierināties un pielāgot pareizo ceļu. Qigong praksei vajadzētu notikt mierīgā atmosfērā, klusā, siltajā vietā bez skrejceļiem, kur neviens jūs netraucē, jo jums ir nepieciešama iespēja koncentrēties uz pareizo tehniku. Cigunu kustības jāveic līdzsvarotā stāvoklī, nemēģiniet neradīt jums emocionāli nozīmīgus attēlus.
Lietas, kas jāatceras, veicot Qigong vingrinājumus
- Nemēģiniet iemācīties cik vien iespējams. Cigun praksē nepietiek ar pētījuma izpildes tehniku, ir nepieciešams saprast tās būtību un iesaistīt ne tikai ķermeņa muskuļus, bet arī prātu. Cigunga māksla nav tikai fiziska aktivitāte, tā ir meditācija, kas ļaus atbrīvoties ne tikai no fiziskām kaites, bet arī panākt garīgo harmoniju, pabeigt ar psiholoģiskiem kompleksiem.
- Neaizmirstiet par disciplīnu. Jebkāds rezultāts prasa regulāru un piesardzību. Praktizējošs qigong būs labvēlīgs tikai tad, ja jūs nepārtraucat nodarbības. Katru nedēļu
Holiday atgriezīsies tev uz sākuma punktu. Neatkarīgi no tā, kā jūs plānojat - ikdienas nodarbības vai tikai divas reizes nedēļā - pievelciet plānu. Apmācības disciplīna veicina pašpilnības uzlabošanos, jums būs daudz vieglāk organizēt pārējās studijas (darbs, mācības utt.), Kas nozīmē, ka jums būs vairāk brīva laika. - Veic savus mājasdarbus. Jūs sasniegsit lielisku rezultātu, ja apvienojat treniņus ar instruktoru (1-2 reizes nedēļā) ar mācīto saišu atkārtošanos mājās. Tas palīdzēs nostiprināt nodarbību, atrast un novērst kļūdas.
- Nav koncesiju. Pārmērīgs svars, laika trūkums, vecums - visi nav attaisnojumi. Daudzi uzskata, ka, lai sasniegtu labus rezultātus, jums ir jāuzsāk mācība jaunībā, bet tas tā nav, vismaz tas noteikti nav saistīts ar cigunu mākslu. Tas ir noderīgs jebkurā vecumā, jebkura sejas ādas.