Es domāju, ka visi cilvēki zina šo briesmīgo sajūtu, kad grūti dienā gulējat uz savas gultas, paskatās griestos un sapņojat aizmigt, bet smadzenes pilnīgi atsakās atpūsties. Viņš ir tik pievilcīgs ar informāciju, pieredzi, ka domas plūst, saduras viens ar otru, veidojot haosu. Rezultātā, pēc dažām stundām, aizmidzies no rīta un atkal nespēj pietiekami gulēt. Mūsdienu cilvēks vienkārši ir iemācīties atpūsties tajā milzīgajā pastāvīgajā informācijas plūsmā, kurā viņš dzīvo. Kad esat iemācījies kontrolēt savas domas un iemācīties pilnīgi atpūsties īstajā laikā un izmetiet nevēlamu atkritumu no galvas, jūs pieņemsiet daudzus lēmumus, saglabāsiet koncentrāciju un uzmanību pat ekstrēmās situācijās un, visbeidzot, pietiekami gulēsiet un izjutīsit priecīgu visu dienu. Šim instrumentam ir joga-nīdra. To sauc arī par "jogu sapņu".
Nidra-joga ir daļa no pratyahara, tā metode ir pilnībā ignorēt ārējās pasaules uztveri (smaržas, skaņas, sajūtas). Līdz brīdim, kad process aizņem 30-60 minūtes. Tiek uzskatīts, ka viena stunda pēc šādas dziļas relaksācijas var aizstāt četras stundas parastā miega. Tādējādi jūs varat pavadīt mazāk laika gulēt un tajā pašā laikā nejūt nogurumu, enerģiski tikt galā ar plānotajiem lietām.
Joga Nidra tiek parādīta arī tiem, kuri cieš no hroniska noguruma, aizkaitināmības, neizskaidrojamas trauksmes, agresijas un citām negatīvām emocijām. Jūs varat kontrolēt visas savas sajūtas un atrast līdzsvaru un harmoniju. Protams, pirmo reizi kaut kas nedarbosies un praksē būs vajadzīgs, taču dažreiz pietiek ar laiku, lai šajās klasēs tiktu piešķirts laiks, un jūs saņemsiet vēlamo rezultātu.
Joga-nīdra: nodarbības
Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu nodarbības, ir silta un klusa vieta. Pieņemiet shavasana pozu: kājas ir nedaudz šķīrušas, rokas ir pagarinātas gar ķermeni, palmas tiek pagrieztas uz augšu. Sēdēt tikpat ērti, kā jums ir jātērē šajā pozīcijā, nevis pārvietoties, diezgan daudz laika. Pārliecinieties, ka jūs nejūtat aukstumu un nevēlaties sev segt segu. Pilnīgi atpūsties, bet neaizmirstiet, ka nevarat gulēt. Tikai muskuļi ir atviegloti, un smadzenes seko elpa, uzrauga ķermeņa stāvokli. Garīgi, pārejot no viena ķermeņa stūra uz otru, pārbaudiet, vai nekur nav nekādas spriedzes.
Uzziniet, kā klausīties sevi, pārejot uzmanību no viena punkta uz otru, īslaicīgi novietojot vienā vietā, sajutīsiet katru zonu: potītes, ceļgalus, gurnus, jostasvietas, plecu lāpstiņas utt. Relaksējiet sejas muskuļus: lūpas, vaksti, pieres, plakstiņus, tas viss ir strauji automātiski nepamanīts mums, jūsu uzdevums ir pilnīgi atbrīvoties no šīs spriedzes.
Būtu jauki apmeklēt vismaz vienu jogas nidra klasi iesācējiem vai atrast videoklipu klasēs zālē. Tas palīdzēs jums labāk izprast šī procesa būtību.
Apsveriet ieelpošanu un izelpas, pilnībā koncentrējoties uz tām, atbrīvojot visas nevajadzīgās jūtas un domas.
Joga-nīdra: teksts
Kad esat sasniedzis pilnīgu fizisko relaksāciju, jūs varat pāriet uz nākamo posmu: vizualizācija. Patiesībā jūs atdarina sapņus, bet ja sapnī mēs esam praktiski
Pilnīgi iegremdēties savā fantāzijās, dodieties prom no esošās realitātes un izveidojiet savu. Pēc šādas terapijas sesijas jūs jutīsieties mierīgi, jaunas enerģijas pārrāvums, vēlme radīt un rīkoties. Jogas nīdras praksi var veikt jebkurā izdevīgā laikā: no rīta, pēcpusdienā, pirms gulētiešanas. Galvenais ir regulāri atrast laiku šim un iemācīties koncentrēties, kas vispirms ir diezgan sarežģīts, jo mēs neesam pieraduši klausīties paši. Tomēr pēc dažām stundām jūs jutīsiet pārmaiņas uz labo pusi.