Lotosa vai padmasana poza ir viena no svarīgākajām meditācijas pozcijām (un ne tikai jogiem), jo tā ir kāju šķērsošana savdabīgā bloķē, kas ļauj mainīt apana-vayu lejupejošo enerģiju. Šī asāna nomierina nervu sistēmu, noņem enerģijas blokus, atjauno dinamisko līdzsvaru. Fiziskā līmenī mēs nostiprinām muguru, uzlabo muskuļu elastību, stiepjas gūžas locītavās. Bet kāpēc daudzi jogas skolotāji neplus, lai jaunpienācējus iekļūtu padmasanā, vēl jo vairāk - viņi paši izvairītos no šīs asanas izpildīšanas viņu klātbūtnē?
Viss ir tas, ka lotosa pozīcija iesācējiem var būt bīstama. Daudzi jaunpienācēji padmasanu uztver kā cirka lietu un steidzas atskrūvēt kājas, imitējot guru. Un tas ir pilns ar nopietnu stiepšanās. Tāpēc nopietni un uzmanīgi jāpievērš uzmanība asanas izpildei, nevis tikai kā iespaidīgam treniņam. Jā, var paiet vairāk nekā viena nedēļa, pirms lotosa pozīcijas, bet nevajadzētu skriešanāsi, tāpat kā visos jogu aspektos.
Tātad, mēs runāsim par to, kā mācīties lotosa pozīciju. Vispirms ir vērts sākt ar vingrinājumiem, kas stiepjas gūžas un potīšu locītavās. Mums Eiropas cilvēki, kas pieraduši sēdēt uz krēsla (atšķirībā no hindujiem, kuri kopš bērnības sēž uz grīdas un kuriem nav grūtības ar padmasanu), izstiepšana ir ārkārtīgi svarīga.
Vingrinājumi lotosa radīšanai
Sākotnējās mācības:
- izstiepjot kājas un nospiežot kājas pret otru, stiept uz priekšu, mēģinot pieskarties kājām ar rokām, un viņa seja - viņa ceļgaliem. Turiet muguru un kājas pēc iespējas taisnāk;
- atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu tikai ar kājām, mēģinot pieskarties grīdai, cik vien iespējams, sejas un krūtīs, velkot uz leju;
- nolaisties un sēdēt uz saviem ceļiem, tad izklīdiet tos. Uz leju pie rokas, lēnām noliecieties atpakaļ, lai gulētu ar muguru uz grīdas. Novietojiet soļus malā;
- sēdēt uz grīdas, saspiežot apakšstilbu ar rokām un pacelšanas. Ceļgalis ilgu laiku gulstas uz viena elkona, un pēdas - tāpat kā šūpulī - no otras puses. Sakratiet "šūpuli" uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet ar otro kāju.
Bez tam, jūs varat veikt divus ļoti efektīvus asanas, kas sagatavos jums pareizo loto stāvokli:
Jan sirshasana:
- Sēdies, pagriežot kājas uz priekšu;
- vienas kājas pēdas ir jāraujas otrajā augšstilbā. Mēģiniet padarīt ceļu pieskarties grīdai;
- novietojot muguru gludi, noliecieties uz priekšu, mēģinot novietot uz taisnas kājas. Ieskrūvējiet taisnas kājas pēdas ar savām rokām.
Budas Konasana. Mēs visi zinām, ka šī stāja ir tauriņš.
- sēdēt uz grīdas, iztaisnot muguru un savienojot kājas;
- Velciet kājas līdz starpenēm ērtai, bet tuvākajā attālumā līdz jums;
- Novietojiet rokas uz saviem ceļiem, lai izstieptu gūžas zonu ar mazām elastīgām depresijām (tās nedrīkst izraisīt smagu diskomfortu!);
- Vēl viena iespēja ir nolocīt gurnus, imitējot tauriņu spārnu plīvēšanu. Mēģiniet noturēt muguru, kaklu un galvu pēc iespējas taisnāk.
Ja jūs visu izdarījāt pareizi, pēc kāda laika jūs sajutīsiet, ka esat gatavs beidzot pieņemt lotosa nostāju.
Pareiza lotosa pozīcija
Kā lietot pareizo lotosa pozīciju:
- sākuma stāvoklis - sēžot ar plakanu aizmuguri un kājām izstieptas uz priekšu;
- labās kājas saliekt pie ceļa, paņemiet kāju rokās un novietojiet kreisajā augšstilā, vienīgi uz augšu;
- nospiediet labo ceļu uz grīdas;
- atkārtojiet to ar kreiso kāju.
Visu uzturēšanās laiku Padmasanā, jums ir jāsaglabā mugura, kakls un galva taisni. Tā kā lotosa pozīcija ir asana meditācijai, jums vajadzētu justies ērti tajā.