Viens no ne-medikamentu veidiem, kā ārstēt mugurkaula slimības, ir joga. Protams, ka osteohondroze, tāpat kā jebkura cita mehāniskā aparāta slimība, prasa sarežģītu ārstēšanu, taču neviens ārsts neapgalvo, ka terapeitiskā vingrošana ir labākais līdzeklis gan ārstēšanai, gan profilaksei.
Ar osteohondrozi, jogas vingrinājumi veic vairākas funkcijas:
- Muskuļu relaksācija - daži muguras muskuļi (atkarībā no osteohondrozes veida) kļūst saspiesti, nekustīgi un sāpīgi. Tie ir traucēti uzturs, asins piegāde un iesprostoti nervi, kas izraisa akūtas sāpes. Jogas vingrinājumi ar osteohondrozi palīdz atpūsties šajos muskuļos.
- Mugurkaula stiepšanās - patiesībā tas ir viss joga attieksme pret osteohondrozi. Ar osteohondrozi attālums starp starpskriemeļu disku samazinās, kā rezultātā notiek disku struktūras (trūces) turpmāka degradācija. Ar joga palīdzību mēs palielinām attālumu starp diskiem.
- Stiprināšana - joga, kā sava veida fiziskā aktivitāte, trenē muskuļus. Jogas treniņi osteohondrozei veic profilaktisko funkciju, jo stiprināts muskuļu korsets atvieglos slodzi no mugurkaula un novērš recidīvus.
Vingrinājumi
Mēs iesakām veikt jogas kompleksu pret dzemdes kakla osteohondrozi.
- Visi joga vingrinājumi kakla osteohondrozes ārstēšanai mēs izpildīsim sēžot uz grīdas uz papēžiem. Mēs pagriež galvu uz plecu, skatāmies ar savām acīm aizmugurē, salieciet acis, mēģiniet novietot zodu, cik vien iespējams, uz pleca, kamēr mugurkaula un kakla līnija ir jāsaglabā (kakls nevirzās uz priekšu vai pa kreisi). Hands palīdzēt - mēs atpūšas uz grīdas ar pirkstu galiem, velkam mugurkaulu aiz virsotnes. Glabājiet pozīciju abās pusēs 2 minūtes. Ir jānosaka redze - tas, cita starpā, arī uzlabo redzi.
- Novietojiet rokas uz saviem ceļiem, pagrieziet galvu uz centru, nolaidiet zodu jūsu krūtīs. Mēs jūtam, kā kakla muskuļi tiek pievilkti, tādēļ vērojiet, ka mugura nav noapaļota.
- Mēs atdodam galvu uz centru, ielieciet roku uz galvas, un ar rokas svaru, kas atrodas uz galvas, mēs noliecam galvu uz pleca ar ausu. Otrā daļa piesaista mūs pretējā virzienā. Tādējādi izstiepiet mugurkaulu un kakla sānu virsmu.
- Mēs atgriežamies centrā, ielieciet roku uz otras puses un atkārtojiet kakla muskuļu stiepšanu otrā pusē.
- Zoda nocirstas uz krūtīm, bloķējot ar divām rokām, noliecot galvu zem rokas uz leju. Mēs jūtam, kā kakla skriemeļi noapaļo un izstieps kakla muskuļus. Veiciet visa muguras noapaļošanu: vispirms dzemdes kakla rajonā, tad krūšu kurvī un ap apakni. Elkoņi mēģina vilkt uz vēderu, un galvu piesaista iegurnim. Tas ir, mēs to velkam ne uz leju, bet no apaļas, iegremdējot, uz iekšu, uz vēderu. Ņemot maksimālo leju, mēs nostiprinām pozīciju un dziļi elim.
- Lēnām pacelt, nedaudz noliekot galvu atpakaļ. Mēs cenšamies ļaut tam atpūsties bez muskuļu spriedzes. Rokas uz grīdas. Mēs stiept galvu uz augšu ar pieres un zoda zonu. Pagariniet šo ceļu mugurkauls.