Pirmā lieta, ko piesaista olbaltumvielu diēta, ir ātrs svara zudums bez grumbling ar vēderu. Tas ir svarīgi tiem, kuri ir pieraduši barot ēdienus, kā arī ļoti patīkami tiem, kuri visvairāk novērtēti gaļas produktos. Bet, tomēr, olbaltumvielu uzturs vispār nav līdzsvarots uztura kategorijā. Šodien mēs centīsimies nosvērt proteīnu diētas plusus un mīnusus ātrai svara zudumam.
Ieguvumi
Pirmkārt, kā mēs jau minējām, olbaltumvielu diētas laikā jūs netiks mocīti ar badu. Ķermeņa olbaltumvielas pārvērš daudz ilgāk nekā tauki un ogļhidrāti, kas nozīmē, ka šī diēta ir acīmredzami tiem, kuriem ir tendence uz dzīvnieku apetīti.
Turklāt galvenie efektīvā proteīna diētas galvenie ir vienmēr ir un ir kultūrists. Iemesls ir vienkāršs: viņi sargā savus muskuļus kā acu ābolu un neļauj vienam papildu muskuļaudu gramam sadalīties uz diētu. Un šis process ir ļoti izplatīts gandrīz visos citos uztura veidos. Lai saglabātu muskuļus, jums vajadzētu izmantot un ēst proteīnu pārtikas produktus. Tad ķermenis tērēs olbaltumvielu muskuļu atveseļošanā un enerģētikā, ko iegūst no taukiem.
Uz olbaltumvielu uzturs uztura ir ļoti daudzveidīga, izņemot praktiskus blakus ēdienus un saldos. Nu, tā ir maksa par strauju svara zudumu un tauku audu turpmākās atgriešanās trūkumu.
Kaitīgs
Tomēr pat visefektīvākais olbaltumvielu uzturs izbalināt, minot to kopējo mīnusu. Pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana ir saistīta ar nieru problēmām. Ja jūs ēdat pārāk daudz olbaltumvielu, protams, ķermenis sāks lietot proteīnu kā enerģijas avotu. Tiks veidoti olbaltumvielu sabrukšanas produkti, kas izdalās ar nierēm. Tā kā viņu skaits pēkšņi palielinās, nieres, kas nav pieraduši pie šāda darba apjoma, ir ievērojami izsmelti. Lai palīdzētu, vismaz daļēji, var bagātīgi piegādāt ķermeni ar dzeramo ūdeni.
Vēl viens proteīna diētas trūkums ir tāds, ka tas nav pilnīgi līdzsvarots. Jā, liekā svara , atņemot ogļhidrātus un taukus, netiek drukāts, tomēr mēs sākam sajust vitamīnu, minerālvielu, taukskābju trūkumu. Tas viss ietekmē matus, nagus, ādu, kā arī izpaužas kā apātija.
Sakarā ar to, ka nieres aktīvi strādā, lietojot pārtikas produktus olbaltumvielu diētai, urīns izdalās ar kalciju. Lai izvairītos no kalcija deficīta, citām minerālvielām un vitamīniem, olbaltumvielu diētas priekšnoteikums ir vitamīnu un minerālu kompleksu uzņemšana.
Rācija
Nedēļas diēta par olbaltumvielu diētu sastāv no šāda veida produktiem:
- vārīta liellopa gaļa;
- olu baltumi;
- vārīta zivs;
- biezpiens;
- piens;
- jūras veltes;
- vārīta vistas gaļa.
Cietes dārzeņus, kā arī ogļhidrātu produktus, piemēram, graudus, rupju kviešu makaronus, var ēst līdz plkst. 14.00. Pēc vakariņām varēsi ēst bezkreciskus dārzeņus. Attiecībā uz augļiem, tad jūs varat ēst 2 nesaldātus augļus arī no rīta. Un no taukiem mēs atstājam tikai 30-40g, tas ir, - 2 ēdamkarotes nerafinētas augu eļļas
Mēs gatavojam ēdienu un cep, pavārs pārim, bet nekādā gadījumā cepam eļļā. Dārzeņi ēst neapstrādātus, ābolus var cept. Reizi nedēļā jūs varat atļauties kādu aizliegtu produktu.
Dzert daudz: nav dzirkstošs ūdens, minerālūdens, svaigi (izņēmums, deserts), dārzeņu sulas. Jūs varat dzert zaļo tēju un ārstniecības augu piedzerumus.
Maltītes dienā jābūt no 4 līdz 6, un no rīta pusnakti pēc pamošanās vajadzīgas brokastis, un vakariņām jābūt trīs stundas pirms gulētiešanas.