Fitnesa nodarbības ir ļoti populārs cilvēces sievietes puse, jo tas palīdz zaudēt svaru un saglabāt piemērotību. Šim virzienam ir vairākas pasugas, kas atšķiras no apmācības principiem, tādēļ dažāda vecuma sievietes, pilates ir pieprasītas.
Kas ir Pilates Fitness?
Šī sporta virziena nosaukums radās tā radītāja Joseph Pilates vārdā. Sākotnēji treneris izvirzīja mērķi izveidot vingrinājumu komplektu, kas palīdzētu stiprināt muguras un mugurkaula muskuļus. Pilates ir labsajūtas vingrošana, kas palīdz efektīvi zaudēt liekās mārciņas. Vingrinājumu laikā darbā tiek iesaistīti dziļi muskuļi, kas bieži vien paliek bez dalības.
Lai saprastu Pilates - kas tas ir, ir svarīgi atzīmēt, ka šajā virzienā ir trīs galvenie veidi. Iesācējiem ir paredzēti vingrinājumi grīdā, un variants ir sarežģītāks, kas ietver papildu aprīkojuma izmantošanu. Speciālisti var praktizēt speciālos simulatorus. Pilates ir vairāki svarīgi principi: relaksācija, pareiza elpošana, koncentrācija, gludums, precizitāte, vizualizācija, muskuļu kontrole un regularitāte.
Kāda ir atšķirība starp Pilates un jogu?
Daudzas sievietes izvēlas piemērotu sporta virzienu, veic salīdzinošu analīzi. Joga ir prakse ķermeņa uzlabošanai, izmantojot garīgu stabilitāti un psiholoģisko harmoniju. Attiecībā uz pilates ir sava veida filozofiskā un reliģiskā mācība, nevis tikai vingrinājumu komplekss. Izvēloties, kas ir labāks pilates vai joga, ir vērts atzīmēt, ka pirmajā virzienā mācību izmanto papildu aprīkojumu, bet otrajā - nē. Vēl viena atšķirība ir tādu unikālu elementu izmantošana, kas nesakrīt viens ar otru.
Pilates ir labs
Pilates popularitāte ir saistīta ar milzīgo ieguvumu, ko persona saņem regulārās apmācībās. Tā kā komplekss sākotnēji bija paredzēts aizmugurē, tā galvenā priekšrocība ir uzlabot stāju un atbrīvoties no sāpēm šajā jomā. Speciālie vingrinājumi palīdz uzlabot ķermeņa līdzsvaru. Pilates, kura priekšrocības sievietēm ir saistītas ar elastīguma uzlabošanu, bet gan tāpēc, ka muskuļi mīkstina un stiepjas, kļūst spēcīgāki.
Vingrinājumi uzlabo vispārējo muskuļu darbību, veidojot iekšējo spēku. Regulāra apmācība pozitīvi ietekmē veselību, palīdzot nostiprināt imunitāti. Turpinot noskaidrot, Pilates - kas tas ir, ir vērts atzīmēt, ka šāda apmācība stiprina smadzenes, uzlabo elpošanas sistēmas darbību un nodrošina ādas veselību, jo uzlabojas skābekļa aprite organismā. Labums ir uzlabot gremošanas un nervu sistēmu.
Pilates aprīkojums
Lai veiktu dažus vingrinājumus Pilates, tiek izmantots pieejams aprīkojums, piemēram, bumba, cilindrs, gredzens un citi. Turklāt ir arī īpaši simulatori, kas palīdz iegūt labus rezultātus no apmācības. Ja persona praktizē Pilates mājās, viņš to var iegādāties mājas lietošanai. Populārākās ir divas instalācijas:
- Reformatora simulators . Tas ir koka rāmis ar metāla rāmi un kustīgiem elementiem. Slodzi nodrošina atsperes, kas apgrūtina kustību. Ir arī sarežģītāki modeļi, kas aprīkoti ar papildu elementiem.
- Simulator Allegro . Dizains ir līdzīgs iepriekšējai versijai, bet tam trūkst koka rāmja, tāpēc rāmis nav fiksēts, bet brīvi pārvietojas, kas padara vieglāk veikt vingrinājumus.
Pilates mat
Lielākajai daļai vingrinājumu ir nepieciešama sporta ķēdes paklājs vai paklājs, jo apmācība uz cieta pamatnes var radīt traumas. Pērkot to, uzskata, ka tai vajadzētu būt mēreni mīkstam, lai neslīdētu, un nederiet. Vingrošana Pilates izmanto garu matējumu apmēram 180 cm. Vairumā gadījumu tie ir izgatavoti no PVC materiāliem.
Pilates plate
Grupām un individuālām nodarbībām tiek izmantotas speciālas fizioterapeitiskas iekārtas, kuras ir cilindra formas, un to sauc arī par ruļļu. Veltņa garums ir 90-150 cm, un diametrs ir 10-15 cm. Šis mini simulators ir efektīvs, jo atbalsts nav fiksēts, un tas prasa papildu pasākumus, lai saglabātu līdzsvaru.
Roll for Pilates padara stabilizatora muskuļus un "mirušos" muskuļus muguras darbā, kas palīdz stiept mugurkaulu, atbrīvojot stresu. Balonu izmanto, lai izstrādātu mazos kāju un preses muskuļus. Regulāri vingrinājumi ļauj atbrīvoties no liekā svara, uzlabot ķermeņa atvieglošanu, palielināt spēju uzturēt līdzsvaru un attīstīt elastīgumu. Izmantojiet pilates un puscilindros, kas palīdz iesācējiem apgūt šī sporta virziena pamatus.
Pilates gredzens
Ir vingrinājumi, kuriem tiek izmantots gredzens, kura standarta izmērs ir 38 cm, un tam ir īpašas rokturi. Tas rada pretestību, kas liek jums pielietot saspiešanu. Gredzens izgatavots no plastmasas, kas ir viegls un izturīgs. Šim aprīkojumam un īpašām pildspalvām ir ērti veikt dažādus vingrinājumus. Pilates treniņš tiek veikts, izmantojot vieglu gredzenu, kas paredzēts roku treniņam.
Pilates Ball
Apmācībai varat izmantot gan mazas, gan lielas bumbiņas. Pērkot mini bolu, ir svarīgi ņemt vērā, ka tai vajadzētu viegli iekļauties rokā, un fitball izvēlas atkarībā no augšanas, un saliektajos ceļos sēdekļa stāvoklī jābūt taisnā leņķī. Power Pilates nozīmē izmantot papildu slodzi, tāpēc iegūstiet spēcīgu bumbiņu no polivinilhlorīda. Izmantojot bumbu trenažiera laikā, jūs varat izlādēt mugurkaulu. Sakarā ar vajadzību saglabāt līdzsvaru pieaug mācību sekas.
Pilates - vingrinājumu komplekts
Lai iegūtu norādītos ieguvumus un samazinātu traumu risku, ir jāņem vērā apmācības pamatnoteikumi. Visas kustības jāveic lēni, pilnīgi koncentrējoties uz pareizo tehniku. Pilates vingrinājumu izpilde ir svarīga, lai izjustu muskuļu darbību. Ļoti svarīga ir pareiza elpošana, kas nāk no vēdera, nevis no krūtīm. Katrai pozai ir svarīgi noteikt 8-10 elpošanas ciklus, kur viens cikls ir dziļa lēna elpa un tāds pats izelpas efekts. Pirms galvenā kompleksa, veiciet iesildījumu.
Pilates svara zudums
Regulārais vingrinājums palīdz zaudēt svaru vairāku noderīgu darbību dēļ, piemēram, dziļa elpošana palīdz paātrināt vielmaiņu. Muskuļu attīstība noved pie pakāpeniskas tauku sadedzināšanas. Lai saprastu, kas ir Pilates, un ko tas izmanto, lai zaudētu svaru, ir vērts pieminēt, ka regulāra fiziskā aktivitāte normalizē ēstgribu, uzlabo ķermeņa atvieglošanu un palīdz tīrīt ķermeņa lieko šķidrumu un toksīnus.
- Lie uz muguras un stiept rokas uz augšu. Tajā pašā laikā paceliet ķermeņa augšdaļu un kājas. Roki vērsti uz augšu, lai tie būtu paralēli grīdai. Ķermenim ir jābūt taisnā leņķī.
- Tiem, kuri interesējas par to, kas ir Pilates, un ko veic vingrinājumi, lai veiktu zaudēt svaru, ir ieteicams: uzsvaru liekot, un uzsvars jāliek uz elkoņiem, kas atrodas zem pleciem. Ķermenim jābūt saspringtam un izstieptam, lai tas būtu taisns. Sarežģījumiem jūs varat pacelt vienu kāju uz augšu.
- Sēciet uz visiem četriem rokām uz pleciem. Sekojiet kājas priekšgala virzienam, noliekot uz ceļa, uz augšu. Ir svarīgi saglabāt ķermeņa līmeni, nevis šūpot. Darīt abās pusēs.
Pilates par mugurkaulu
Praktiski visi vingrinājumi mugurpusei tiek veikti sēdus vai guļus stāvoklī, kas samazina slodzi uz mugurkaula. Šīs metodes mērķis ir attīstīt muskuļu korsetu, kas mugurkaulu notur pareizi un aizsargās. Pareizi izpildīti vingrinājumi normalizē asinsriti muskuļos un starpskriemeļu diskos. Lai pilnībā saprastu, kas ir Pilāts - tas ir, ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi ne tikai ietekmēs muguru, bet arī uzlabos visa ķermeņa stāvokli, palīdzot zaudēt svaru.
- Sēdi uz grīdas, stiept kājas uz priekšu, novietojot tos mazliet savrupi. Rokas izstiepjies pie priekšas, paliekot plecu līmenī. Pleci ir jābūt atvieglinātam, un mugurai jābūt vienmērīgai. Elpojiet un, izelpojot, noliecieties uz priekšu, noapaļojot mugurkaulu. Veikt vēl vienu elpu, un pēc izelpas atgriešanās PI.
- Pilates vingrošana ietver arī tik efektīvu treniņu aizmugurē: sēdēt uz grīdas, nospiežot kaunuma kaulus pie paklāja. Rokas izstiepties priekšā un paceliet tos ar kājām, krūtīm un galvu. Neaizturot elpu, paceliet un nolaidiet pretējās rokās un kājās, imitējot peldēšanu.
- Lie uz kuņģa, nometot savu pieri uz paklāja. Izgaismojiet ceļus, atlaidiet rokas un satveriet tos kājās. Paceliet papēžus uz sēžamvietu, lai izstieptu ceļgalus. Ieelpojiet, paceliet gurnus un krūtīs, atvelkot muguras lejasdaļā. Izelpojot, nospiediet kājas pretējā virzienā no rokām, tādējādi radot muskuļu spriedzi. Veikt šūpošanos.
Pilates - kontrindikācijas
Kaut arī šis fitnesa virziens tiek uzskatīts par sliktu, un tam ir kontrindikācijas. Nelietojiet pret aukstām un vīrusu slimībām, kuras pavada drudzis. Vingrojumi ir kontrindicēti cilvēkiem ar audzējiem, lūzumiem un lacerations / sprains. Pilates ir kontrindicēts skoliozes, trešās pakāpes plakanā un mugurkaula traumē. Tie ir kontrindicēti asiņošanas un garīgās slimības riskā.