Labākais ēdiens svara zudumam ir viegls, svaigs pārtikas produkts, kas ne tikai satur mazu kaloriju daudzumu, bet arī satur daudz svarīgu organisma uzturvielu. Mēs apsvērsim, kāds pārtikas produkts svara zudums ir noderīgs.
- Pekinas kāposti, lapu dārzeņi un salāti . Šajā kategorijā ietilpst visa veida kāposti, lapu salāti no "aisberga" līdz rukolai. Kaloriju saturs šajos produktos ir tik zems, ka ķermenim ir jātērē vairāk enerģijas, lai tos sagremotu, nekā tas rodas ar tiem. Tie ir tā sauktie produkti ar negatīvu kaloriju saturu. Ja tie veido 50% no katras ēdienreizes, jūs varat viegli zaudēt svaru.
- Nelietojiet cieti saturošus dārzeņus . Šajā kategorijā ietilpst gurķi, tomāti, bulgāru pipari, cukini, cukini, baklažāni, sīpoli. Tie ir ar zemu kaloriju saturu un ir ideāls trauku traukā. Tas ir lielisks uztura bagātinātājs svara zudumam, kas ne tikai samazina kopējo kaloriju saturu uzturā, bet arī piesātina ķermeni ar lietderīgām vielām.
- Piena produkti ar zemu tauku saturu . Piena produkti ir bagāti ar proteīniem un kalciju, un abi šie elementi ir neticami noderīgi, lai zaudētu svaru. Īpaša uzmanība jāpievērš biezpienam, kefīram, sliktiem taukiem. Tas ir viegli un veselīgi uztura svara zudums, kas var pilnīgi aizvietot jebkuru ēdienu.
- Gaļas, mājputnu un zivju, kā arī olu tauku šķirnes ar zemu tauku saturu . Tas ir liellopu gaļa, teļa gaļa, truši, tītari, vistas krūtiņa, rozā laša, pollaka. Pāris ir visnoderīgākais pārtika - svara zudumam ir svarīgi izvēlēties ēdiena gatavošanas metodes, kas neietver eļļas.
- Kasha no pilngraudu (ne graudaugu!). Tas ir griķu , brūnie rīsi, auzu, pērļu mieži. Tos dažreiz lieto brokastīs, lai organisms iegūtu daļu no kompleksajiem ogļhidrātiem.
No šīm produktu kategorijām ir viegli izveidot pareizu un līdzsvarotu ēdienkarti, kas ļaus jums ēst pareizi un kam nav problēmu ar pārtiku.