Svetlana Fus ir labi pazīstams uztura speciālists, kurš stingri pret jebkuru diētu zaudē svaru. Viņa uzskata, ka, lai zaudēt svaru (vienreiz un uz visiem laikiem), var palīdzēt tikai līdzsvarots uzturs, kas nebūs kaut kas izslēdzams un balstīts uz kaut ko. Pareiza Svetlana Fus barošana nozīmē to, ka cilvēka uzturā ir piecas pārtikas barības pamatvielas - olbaltumvielu produkti, dārzeņi, augļi, labība un graudaugi. Par to mēs sīki runāsim.
Uztura dienasgrāmata
Lai atjaunotu diētu un tajā pašā laikā, un vielmaiņu, jums ir jāsaprot, ko jūs ēdat pārpilnībā un kad. Ar šo uzdevumu var tikai palīdzēt pārtikas dienasgrāmata, kurā ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru vai uzlabot savu veselību, ir jāreģistrē katrs ēdamais graudiņš. Ļoti bieži cilvēki saka, ka viņi "saņem taukus no gaisa", šādi paziņojumi pazūd pēc nedēļas ilga dienasgrāmata.
Barošanas režīms
Pirmais solis uz veselīgu uzturu no Svetlana Fus slēpjas, normalizējot dienas režīmu. Dietologs pats ļoti mierīgi vēro ēdienus ik pēc 3-4 stundām - tikai lai jūs varētu atbrīvoties no bada. Piemēram, Svetlana Fus ar sev un viņas ģimene pavāri kopā ar viņiem ēdieni ar ēdienu visu dienu, lai aizturētu līdz vakariņai.
Ienaidnieka uzturs
Saskaņā ar dietologa teikto, pat trīs dienu griķu mono diēta var izraisīt svara pieaugumu. Tikai psiholoģiski, nezinot to, pēc trim "izsalcīgām" dienām jūs vēlaties uzslavēt sevi, palutināt, nobarot. Tā rezultātā uzbrūkot savam mīļajam ēdienam, kas tikai izrādās kaitīgs.
Kaloriju vērtība
Tajā pašā laikā Svetlana Fus veselīgs uzturs svārstās no 1500 līdz 2000 kalorijām dienā. Piemēram:
- Brokastis:
- biezputra ar biezpienu.
- tēja ar sieru;
- jogurts ar augļiem.
- Vistas gaļa vai zivs ar tvaicētiem dārzeņiem.
- jogurts ar riekstiem.
- griķu biezputra ar dārzeņu salātiem;
- dārzeņu sautējums, pagatavots cepeškrāsnī.
Tas pats ēdiens ēd pats, ko viņš iesaka citiem.
Attieksme pret svara zaudēšanu
Cilvēki saplīst laikā svara zudums, jo viņi pret viņu izturas bez atbildības. Tāpat, ja mēs ēdīsim tagad, es nemirsu. Tomēr Svetlana Fus ieteica izrakstīt noteiktu receptes recepti. Kad kardiologs jums izrakstīs, jūs saprotat, ka jums būs ļoti slikti, ja jūs to neuzņemat. Kad dietologs jums piedāvā ēdienkarti, jums jāapzinās, ka šī uztura sistēma ir jūsu zāles.