Pat tie, kas ir pieraduši skatīties sacensības vieglatlētikā tikai televīzijā, ir iespēja iemācīties darboties, lai 30 minūtes nepārtrauktu un tajā pašā laikā justies normāli. Ir īpaša programma, kas, pēc rumoriem, tika izstrādāta ASV un ir paredzēta 9-10 nedēļu apmācībai, lai jūs iemācītu apmeklēt pusstundu 5 km attālumā. Kā pareizi sākt darboties šādā sistēmā, tiks pateikts šajā rakstā.
Kā sākt skraidi iesācējiem?
Vispirms jums tas jādara. Protams, ikvienam ir dažādi motīvi, kas veicina rīcību. Kāds ir konsultējis ārsts, kāds vienkārši nogurst no mazkustīga darba un vēlas iesildīties, labi, daži sapņo zaudēt svaru . Visiem ir savi iemesli, lai sāktu darboties, taču sākums ir vienāds visiem. Tie, kas interesējas par to, kā sākt no nulles uz meiteni, varat atbildēt, ka galvenais šeit nav steigties. Galu galā katra runnera uzdevums ir attīstīt izturību un palielināt mācību ilgumu, nevis ātrumu. Protams, dažiem izdodas vadīt simtmetru atzīmi neierobežotu sekundes laiku, taču pastāv liels risks, ka pēc šādas vēlmes iesaistīties vieglatlētikā tiks zaudēta uz visiem laikiem.
Tāpēc jums jāsāk darboties ar viszemāko ātrumu, obligāti pārejot uz kājām. Šādi pārtraukumi ir ļoti svarīgi, jo tie palīdz atgūt un samazina sāpju, diskomfortu un ievainojumu iespējamību. Ja sesijas beigās cilvēks jūtas sevī, pat mazliet noguris, bet ir pilns ar drosmīgumu un pozitīvu attieksmi, nevis izsmelts un pilnībā izsmelts, tad mācības var uzskatīt par veiksmīgu. Viens no galvenajiem nosacījumiem ir praktizēt 3-4 reizes nedēļā, tas ir, katru otro dienu. Ko kategoriski jūs nevarat darīt, ir izlaist apmācības, un pēc tam kompensēt zaudēto laiku.
Ir jācenšas skaisti iet, kā to dara profesionāli sportisti. Ja iespējams, pareizi aprīko - komplekta augšpusē var būt jebkura - jebkurš sporta pārtraukums notiks, bet uz kājām jābūt ērtai sporta apaviem. Nekavējoties nemēģiniet iemācīties visus procesa smalkumus. Pati ķermenis jums pateiks, cik ilgs laiks ir labākais treniņam , dzeršanai tekoša ūdens laikā vai dzeršanas laikā utt. Nākotnē jūs varat iegādāties sirdsdarbības monitoru, kas palīdzēs jums kontrolēt ātrumu, izsekot attālumu un maršrutu un pat ļauj precīzi sekot programmai.
Programmas īpatnības
Tie, kas ir ieinteresēti, kā sākt strādāt, lai zaudētu svaru, ir ieteicams atvērt un aizvērt apmācību piecu minūšu laikā. Pēc pārvietošanās pa šādu shēmu: vienu minūti, lai palaistu, divas minūtes iet, tāpēc kopējais treniņu laiks ir 21 minūtes. Otrajā un trešajā nedēļā darbības laiks tiek palielināts par vienu minūti, bet vēlāk - par diviem. Pēc 5, 6 un 7 nedēļām staigāšanas ilgums tiek samazināts līdz 1,5 minūtēm, bet 8 un 9 nedēļas - līdz 1 minūti. Tādējādi 10 nedēļas laikā skrējējs jau 20 minūtes spēj turēt ātri.
Tiek pieņemts, ka tiem, kas ir ieinteresēti, kā sākt darboties svara zudums, ir liekais svars, un apmācība tiks dota viņiem nav viegli. Protams, ir ieteicams stingri ievērot programmas norādījumus, taču ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni un neprasīt no tā pārāk daudz. Ja kāda persona vēl nav gatava pāriet uz nākamo posmu, viņš var palikt pie vecā, un tas nav svarīgi, vai nu 20 nedēļas vai vēl vairāk. Neatkarīgi no tā, kur attālums sākt darboties, ir svarīgi palikt uz tā, nevis nokļūt izvēlētajā ceļā. Ir nepieciešams uzskatīt, ka viss izrādīsies, un pienāks laiks, kad būs laiks apgūt augsto progresa līmeni.