Uztura būtība ir skaidri norādīta pašā nosaukumā - olbaltumvielu pārtika un dārzeņi. Olbaltumvielu augu diēta sakarā ar to, ka jums nav jāturpina sevi ar bada streiku un garlaicīgi uztura ēdieniem, turklāt diētai ir daudz variāciju, kas paredzētas svara zudumam no vienas līdz divdesmit dienām.
Aizliegtie produkti
Laikā, kad olbaltumvielu diēta ir svara zudums, jums ir jāizslēdz visi taukainie pārtikas produkti, cieti saturoši dārzeņi, milti un salds (tas un ezis ir saprotams). Sīkāka informācija par aizliegtajiem produktiem:
- cieti saturoši dārzeņi un augļi - bietes , kartupeļi, burkāni, vīnogas, melones, aprikozes un banāni;
- jebkura labība;
- pupiņas;
- tauki un tauki;
- kūpinātie produkti un desas;
- pusfabrikāti.
Diēta ne tikai zaudē svaru, bet arī attīra un uzlabo ķermeni. Diētas laikā jums ir iespēja pierunāt sevi ar veselīgāku uzturu un aizmirst par tādiem pārtikas produktiem kā ātrās ēdināšanas un pārtikas produkti.
Tas notika tādēļ, ka lielākā daļa no mums ir izmantoti un nevar dzīvot bez kartupeļiem. Diemžēl uztura laikam ir jādara arī bez tā. Pēc uztura jums ir pilnīgākas tiesības atdot cietes saturošus dārzeņus un augļus savai dzīvei, piemēram, pārslēgties uz vārītiem kartupeļiem formā.
Ko es varu darīt?
Pirmkārt, diētai, kuras pamatā ir proteīni un dārzeņi, jābūt ne vairāk kā zaļumiem un dārzeņiem:
- baklažāni;
- cukini;
- gurķi;
- paprika;
- kāposti balti un krāsoti;
- selerijas;
- tomāti
Diētas laikā jūs varat ēst tos ne tikai neapstrādātu, bet arī sautētu, ceptu un vārītu formu.
Turklāt jūsu izvēlnei jābūt:
- visas zivis;
- putni bez ādas;
- sēnītes;
- zema tauku satura gaļa cepta vai vārīta veidā.
No dzērieniem ieteiktas zāļu tējas, zaļā tēja - protams, bez cukura, bet dažreiz jūs varat pievienot medu.
Izvēlne
Šeit ir piemērs izvēlnei proteīna diētai 20 dienas.
Dienas: 1, 2, 7
Šajās dienās jūs ēdat grauzdiņus no melnās maizes, ar zemu tauku saturu kefīru (1-1,5 l) atļauts dzert tomātu sulu.
Dienas: 3, 4, 8, 9
- brokastis: vārīta gaļa (100 g) vai 2 cieti vārītas olas;
- pusdienas: zemu tauku satura buljona uz vistas vai liellopa gaļas un 150 g vārītas vistas bez ādas;
- vakariņas: 200 g beztauku biezpiena un 200 ml taukainas kefīras.
Dienas: 5, 6, 10
Šajās dienās jums vajadzētu ēst tikai dārzeņus: svaigu, tvaicētu, vārītu vai ceptu.
Pēc 10. dienas cikls atkārtojas. Piezīme. Jūs nevarat mainīt dienu secību pēc saviem ieskatiem. Izvēlne tiek veikta, ņemot vērā olbaltumvielu augu pārmaiņas. Divdesmit dienu laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 10 kg.
Īss uzturs
Ir arī variants no dienas uztura dārzeņiem, dienas proteīni, kas ilgst no vienas līdz četrām dienām. Šajā gadījumā jūs katru dienu zaudēsiet līdz kilogramam.
Šīs opcijas laikā vienu dienu mainīsiet proteīnus un dārzeņus.
Brokastīs jūs dzert mazu tauku kefīru - 250 ml. Otrās brokastis - atkal kefīrs, bet ar 100 g biezpiena.
Pusdienās jūs ēdat dārzeņus - dārzeņu salātus un dārzeņu zupu.
Uz vakariņām ir vārīta gaļa ar zemu tauku saturu, dārzeņi (cepti, svaigi vai vārīti) un savvaļas rožu buljoni.
Cons
Uztura būtība - izslēdz ogļhidrātus, un sāciet tauku sadedzināšanu, sadalot pirms glikogēnu. Šajā nolūkā šī diēta nesatur cietes produktus. Tomēr, pateicoties šādam stingram izņēmumam, var ciest vielmaiņa: ilgstoši nav ogļhidrātu, visi organisma procesi sāk palēnināties, tauki tiek glabāti rezervātā dabisko vajadzību rēķina.
Pamatojoties uz to, šī diēta nav līdzsvarota un nav ieteicama ilgstošai lietošanai. Olbaltumvielu augu diēta var būt laba izkraušanas diena vai īslaicīga diēta, bet ne dzīvesveids.