Cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, nav saistīti ne tikai ar svara zudumu, bet arī ar vajadzību pēc muskuļu veidošanas. Šajā sakarā Dikl proteīna diēta nāk uz glābšanu - tas ļauj, kā saka, ka nogalina divus putnus ar vienu akmeni: lai samazinātu taukaudu daudzumu un palielinātu muskuļu audu daudzumu. Tas ir vilinoši, vai ne?
Dikl: diēta un uztura organizēšana
Šī diēta prasa uzmanīgu attieksmi un individuālu pieeju. Lai noteiktu, cik ilgi ir nepieciešams ievērot šādu sistēmu, ir svarīgi pievērst uzmanību saviem sākotnējiem datiem. Šajā sakarā jūs palīdzēsiet jebkurai tauku un muskuļu daudzuma aprēķināšanas sistēmai procentos. Šo pakalpojumu sniedz gandrīz jebkurš fitnesa klubs. Jo vairāk tauku jūs esat, jo ilgāk jums vajadzēs ēst šajā sistēmā - līdz tiek sasniegti nepieciešamie rezultāti.
Tūlīt norādiet - šāda uztura uztura organizācija ir piemērota tikai sportistiem un tiem, kas dod sev mērenu vai smagu fizisko aktivitāti (vismaz 3-5 reizes nedēļā). Pretējā gadījumā muskuļu veidošana nenotiks, un tauku dedzināšanas efekts būs ārkārtīgi vājš. Ja jūs vienkārši vēlaties samazināt svaru, šī sistēma jums nav - tas nozīmē, ka tauku masa jāmaina ar muskuļiem, kas nozīmē, ka kopējais ķermeņa svars var mainīties vai pat palielināties - muskuļi ir daudz smagāki nekā tauki. Muskuļu šķiedru augšana lielā mērā attiecas uz vīriešiem, bet tagad sievietes bieži vien lepojas ar stingru presi.
Parasti racionālas uztura organizēšana šajā gadījumā balstās uz parastajiem noteikumiem par jebkuru olbaltumvielu diētu - katrā ēdienreizē ir jābūt ne vairāk kā olbaltumvielām un zaļumiem vai dārzeņiem, lai uzlabotu gremošanu. Aptuvens diētas līmenis var būt šāds:
- Brokastis - olbaltumvielu olīvija ar tomātiem.
- Otrās brokastis - puse tases biezpiena.
- Pusdienas - vistas / gaļas / vergu + sakneņu vai svaigu kāpostu.
- Pirms un pēc treniņa (vakariņas) - kokteilis Dikul (recepte zemāk).
- Ja šajā dienā nav treniņu - biezpienu ar jogurtu vai zivīm ar zaļumiem.
Uztura principi šajā gadījumā ir vienkārši: jums ir nepieciešams ēst mērenību, nelietot pēc ēšanas, ievērot pareizu dzeršanas režīmu (1,5-2 litri ūdens dienā).
Dīka diēta: kontrindikācijas
Šī diēta palīdzēs daudzos gadījumos, vai tas cīnās ar aptaukošanos vai muskuļu audu atrofiju. Tomēr, tāpat kā jebkuru olbaltumvielu diētu, tas nav piemērots ikvienam. Atteikties tam vajadzētu būt:
- nieru slimības;
- Personas ar govju trakta problēmām;
- cilvēki ar paaugstinātu asins recēšanas spēju.
Ja jums ir kontrindikācijas vai jums ir aizdomas, ka to var konstatēt, neizmantojiet iespējas. Vienkārši sazinieties ar savu ārstu vai vismaz speciālistu jebkurā tiešsaistes konsultācijā, lai neradītu risku jūsu veselībai.
Dikeles kokteilis
Galvenais uztura elements ir Dikul kokteilis, kas, ja vēlaties, var aizvietot vēl vienu ēdienu. To ir viegli pagatavot ar blenderi. Ievietojiet tasi un sajauciet šos produktus:
- 2 iepakojumi beztauku biezpiena;
- 2 neapstrādātas vistas olas;
- 1/2 tase krējuma 10% tauku satura;
- 2 ēdamkarotes medus;
- 2 ēdamkarotes džems.
Gatavo kokteili var iedalīt divās daļās un dzert pirms un pēc treniņa (vienu stundu pirms un pēc brīža). Cilvēkam šādā apjomā vienā reizē var būt visnotaļ iespējams, bet meitenei - ir problemātiska.
Neaizmirstiet, ka vienmēr labāk sagatavot kokteili tieši pirms uzņemšanas un izmantot šim nolūkam augstas kvalitātes produktus. Ja jums ir iespēja iegādāties sastāvdaļas nevis veikalā, bet tirgū no privātiem uzņēmējiem, vienmēr izmantojiet šo iespēju.