Ja jūs domājat, ka vingrinājumi uz pleciem ir piemēroti tikai vīriešiem - jūs kļūdāties. Skaists ķermenis sastāv ne tikai no plakana vēdera un piestiprināta sēžamvieta, tam vajadzētu būt pilnīgi labi! Vienkāršākie kakla un plecu vingrinājumi palīdzēs jums izrotāt ķermeni ar karalisko stāju, ko lielākā daļa no mums katru dienu sabojā, sēž stundām pie biroja galda vai pie datora. Turklāt, skaisti pleci ir nepieciešams ikviens, kurš vēlas skaisti kleita - daudzas lietas vienkārši "nesēdēt" sievietēm ar pārāk šaurām pleciem. Tāpēc ir svarīgi tos attīstīt.
Kompleksie vingrinājumi uz pleciem: ko nebaidīties
Pat ja jūs regulāri veicat labāko vingrinājumu uz pleciem, jūs neizskatāsiet kā vīrietis un nesasniedziet milzīgu ķermeņa augšdaļu pret apakšējo apakšējo daļu pat tad, ja jums ir darīšana ar bodibāru, ar stangru vai ar hanteles. Kultūristi, kuri cenšas izmantot plecu vingrinājumus muskuļu veidošanai, izņemot pulksteņus, kas regulāri tiek turēti sporta zālē, arī ievēro īpašu olbaltumvielu diētu, kas veicina šo efektu. Un, ja jūs ēdat kā parasti un veiciet vieglus vingrinājumus pāris reizes nedēļā, jūs neizskatās pārāk dumjš - jūs vienkārši iegūstat skaistus, pievilcīgākus plecus.
Vingrinājumi ar stieni uz pleciem
Vingrinājumi uz pleciem sievietēm var izmantot kā atribūtu, kas nav īpaši bārs, bet tikai no tā vai vienkārši ķermeņa-gleznotāja. Svars ir tāds, lai jūs mierīgi izpildītu 15 atkārtojumus, un ar pēdējiem pieciem (vajadzētu būt 15-20 no visiem), jūs jutāties spriedzi. Ieteicams veikt šādus vingrinājumus plecu muskuļiem:
- Satveriet stieni (bāru, bodybard) ar plašu taisnu saķeri un paceliet to pleciem ar vienu mierīgu kustību. Pēc tam veiciet dziļu izelpu un paceliet bāru. Plecēm nevajadzētu pacelt nevajadzīgi, bet aizmugurei vajadzētu saliekt! Tas ir ļoti svarīgs nosacījums. Nolaidiet lāpstiņu, paceliet krūtīs - un šajā stāvoklī veiciet vingrinājumu. Pēc otrās kavēšanās augšējā punktā atgrieziet joslu uz krūtīm.
- Pacelt taisni, kājas jau plecu. Plašs rokturis turiet stieni pie gurniem. Lēnām pārvietojiet stieni uz zodu. Pievērsiet uzmanību - elkoņiem šajā vingrinājumā jābūt virs kakla līmeņa pastāvīgi! Ja ar plašu rokturi jums ir grūti, veiciet vingrinājumu ar šauru saķeri. Kad kakls sasniedz zoda līmeni, turiet otru un nolaidiet to uz leju - arī lēnām, mierīgi, bez trīcēšanas.
Šie ir ļoti efektīvi vingrinājumi uz pleciem, un 15-20 atkārtojumi jāveic 2-3 pieejās. Ja jūs esat sporta zālē, tas ir lielisks variants.
Vingrinājumi ar plecu paplašinātāju
Vingrinājumus pleciem un rokām var veikt ar vienkāršu un efektīvu simulatoru - izpletni. Tas ir elastīgs (caurule) un roku pāri, un to var ļoti efektīvi izmantot, lai uzlabotu plecu izskatu:
- Piestipriniet izpletni pie sienas krūšu kurvja līmenī. Paņemiet izplešanas rokturus vienkāršā rokā. Rokas stiepjas priekšā no jums. Pārejiet prom no sienas, līdz caurules ir viegli izstieptas. Izelpojot lēnām jāatšķaida iztaisnotās rokas (tām jābūt paralēlām grīdai) līdz sāniem un atpakaļ.
Ieelpošana lēni, bez rinžiem, atgriežas sākotnējā stāvoklī. - Uzlieciet uz izpletni, rokturi uzņem. Izelpojot, paceliet simulatora rokas ar vienmērīgu kustību uz zodu. Elkoņus pacelt augstu, celiet plecus. Tad, iedvesmojoties, nolaidiet rokas, bet ne beigās. Turpiniet ar uzdevumu.
- Veiciet to tāpat, bet labajā rokā paņemiet simulatora kreiso rokturi, bet kreisajā rokā - labo rokturi.
Šādi pamatiem vingrinājumi uz pleciem mājās ātri parādīs jūsu muskuļus toni un padarīs jūsu figūru vēl skaistu.