Sporta aktivitātes maina hormonālo fonu, metabolismu un iznīcina muskuļu šķiedras. Apmācība ir noteikti stimuls, kas izraisa daudzas bioķīmiskās ķēdes.
Izmaiņas ķermenī notiek nevis laikā, bet pēc sesijas, tāpēc pēc apmācību vajadzētu pievērst īpašu uzmanību uzturu.
Pēc apmācības organismā parādās ogļhidrātu logu. Šajā laikā palielinās organisma spēja absorbēt ogļhidrātus ar milzīgu ātrumu enerģijas reģenerācijai.
Kāpēc aizvērt ogļhidrātu logu?
Apmācības laikā organisms aktīvi ražo adrenalīnu un kortizolu, pateicoties kuru cilvēks nejūtas ļoti noguris, izpaužas stiprā un palielina izturību . Kad apmācība ir beigusies, hormoni neapstājas, kas izraisa ķermeņa enerģētisko spēju no muskuļiem. Tāpēc ir ļoti svarīgi ņemt laiku, lai aizvērtu ogļhidrātu logu, īpaši svara samazināšanai un muskuļu veidošanai. Ēd ogļhidrāti izraisa insulīna ražošanu, kas ķermenim atgriež normālu darbības režīmu.
Eksperti iesaka ēst pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, tūlīt pēc treniņa. Nav vienprātības par to, cik ilgs laiks nepieciešams, lai turpinātu ogļhidrātu logu pēc kardio, enerģijas un citiem fiziskiem spēkiem. Bet tomēr tiek uzskatīts, ka pirmajā pusstundā ogļhidrāti tiek sagremoti daudz ātrāk nekā parasti.
Jo labāk ogļhidrātu logu aizver?
Tas viss ir atkarīgs no apmācības mērķa. Ja jūs, piemēram, vēlaties palielināt muskuļu masu, vislabāk ir izmantot īpašus sporta piedevas, kas sastāv no ogļhidrātiem. Ja jūs neesat lietojis, nav dabīgas pārtikas, tad banāns ir ideāls ogļhidrātu logu aizvēršanai.
Ja tavs mērķis ir zaudēt svaru, tad pēc apmācības slēgt ogļhidrātu logu: citrusaugļus, ābolus, vīnogas un citus augļus , kā arī dažus dārzeņus, piemēram, tomātus. Turklāt jūs varat atļauties medu, kas patiesībā sastāv tikai no ogļhidrātiem.
Daži cilvēki domā, ka pēc apmācības ir nepieciešams ēst daļu pākšaugu, putras vai graudaugu. Bet fakts ir tāds, ka šādi produkti tiek iegūti pietiekami ilgi, un jūs vienkārši neiegādājat trīsdesmit minūšu ierobežojumu.
Pēc apmācību jūs varat baudīt aizliegtās konfektes, lai gan tās nav tik noderīgas kā augļi, bet pēc smagas apmācības visi kaitīgie ogļhidrāti tiks iztērēti enerģijas reģenerācijai un netiks sabojāti jūsu skaitlis.