No svara zaudēšanas viedokļa lietderīgs pārtika ir tāda, kas satur ne tikai daudz vitamīnu, minerālvielu un aminoskābju, bet arī satur diezgan mazu kaloriju daudzumu. Apsveriet, kādi pārtikas produkti būtu jāiekļauj diētas izvēlnē.
Noderīga barība svara zaudēšanai
Lai zaudētu svaru, personai ir jāatjauno enerģijas bilance. Katram no mums ir noteikts daudzums kaloriju, ko mēs tērējam mūsu ikdienas dzīvē. Ja ar pārtiku mēs iegūstam vairāk enerģijas, ķermenis sāk to uzglabāt tauku šūnās. Bet, ja mēs ar ēdienu saņemam mazāk, nekā mums nepieciešams, tad ķermenis sadala tauku nogulsnes un izmanto tos kā enerģijas avotu.
Tāpēc jūs varat zaudēt svaru divos veidos: vai nu palielinot enerģijas izdevumus (piemēram, veicot sportu), vai samazinot enerģijas patēriņu - tas ir, pielāgojot pārtiku.
Turklāt ārsti uzskata, ka, lai efektīvi zaudētu svaru organismā, nedrīkst būt dzelzs un kalcija deficīts - šīs vielas ir iesaistītas vielmaiņas procesā un tās ir vajadzīgas, lai samazinātu svaru. Tos var iegūt ar pārtiku un narkotikām.
Tādējādi visnoderīgākais uztura novājēšanu cilvēks ir augļi un dārzeņi, kas ir bagāti ar pilnu vitamīnu spektru, piena produktiem, kas ir piesātināti ar kalciju, un gaļu, pupiņām un riekstiem, no kuriem jūs varat iegūt dzelzi.
Visnoderīgākais uztura svara zudums: zemu kaloriju daudzums
Lielākais ieguvums jūsu ķermenim ar diētu svara zudumam radīs produktus ar zemu kaloriju saturu, kuru jūs varat ēst bez bailēm par šo skaitli. Tie ietver:
- kāposti un Pekinas kāposti;
- gurķi;
- visi lapu dārzeņi un salāti;
- cukini un cukini.
Turklāt sarakstā var droši iekļaut visus dārzeņus, kas nav cietes produkti, tas ir viss, izņemot kartupeļus, kukurūzu un pākšaugus.
Veselīga un veselīga pārtika, bagāta ar dzelzi
Lai saņemtu pietiekamu daudzumu dzelzs, diētai vajadzētu būt šādiem pārtikas produktiem - vēlams, vismaz 2 vietas dienā:
- liellopu, teļa gaļa, truši, pīle un tītari;
- aknas;
- visu veidu jūras veltes, zivis - it īpaši makreles un rozā laša;
- olas dzeltenums;
- auzu pārslu, griķi, pupiņas, lēcas;
- žāvēti augļi un augļi.
Nemēģiniet ēst pārāk daudz šādu produktu, jo liekā dzelzs ir arī bīstama, tāpat kā tā trūkums.
Noderīgs un garšīgs ēdiens, bagāts ar kalciju
Ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz kalcija, lai svara zaudēšanas process iet diezgan ātri. Kalciju var iegūt ar šādu ēdienu:
- visi pākšaugi;
- visas ogas, ieskaitot rožu gurnus;
- jebkādi zaļie dārzeņi un zaļumi;
- fermentēti piena produkti: rūgušpiens, biezpiens , siers, skābs krējums, kefīrs.
Visi šie produkti lieliski ietekmē skaitli, un, ja jūs veido savu uzturu no tiem, jūs ātri nokļūsiet formā.
Noderīga pārtika: uztura bagātināšana
Jūs varat izveidot savu uzturu, izmantojot veselīga uztura pamatnoteikumus un informāciju par noderīgiem produktiem. Mēs piedāvājam vairākas līdzsvarotas iespējas, kuras var kalpot par modeli.
1. risinājums
- Brokastis: auzu pārslu biezputra ar rozīnēm, tēja ar citronu.
- Pusdienas: daļa sēņu zupas, Pekinas kāpostu salāti ar sojas mērci.
- Pēcpusdienas uzkodas: tasi tējas ar pienu.
- Vakariņas: kūpinātas tortes ar tītaru un zaļumiem.
- Pirms gulētiešanas: neliels glifs kefīrs.
2. variants
- Brokastis: pāris olas un jūras zālaugu salāti, tēja.
- Pusdienas: vistas zupa, vinaigrette.
- Pēcpusdienas uzkodas: daļa no nesaldinātas želejas uz oglēm.
- Vakariņas: griķi, sautētas ar liellopu gaļu, burkāniem un sīpoliem.
- Pirms gulētiešanas: neliels glāze ryazhenka.
3. variants
- Brokastis: rīsi ar žāvētiem aprikozēm un āboliem, tēja.
- Pusdienas: borsch, gurķu salāti ar sviestu un citronu sulu.
- Uzkodas: dzeramais jogurts.
- Vakariņas: grauzdēts laši ar dārzeņiem.
- Pirms gulētiešanas: neliels stikls varenets.
Ņemiet vidējās daļas, ēdiet pareizi - un jūs ātri samazināsiet svaru, nepadarot pārāk daudz pūļu.