D vitamīna ikdienas lietošana nodrošina harmonisku fosfora un kalcija apmaiņu, kas nodrošina zobu, kaulu un muskuļu veselību. Tas ir nepieciešams asinīcijas kalcija un tikai ar optimālu līdzsvaru kalcija un D vitamīna ir iespējams kaulu sistēmas veselību. Turklāt D vitamīna uzņemšana pozitīvi ietekmē imūnsistēmu un ir būtisks elements onkoloģijas profilaksē.
Kāda ir D vitamīna ikdienas norma?
D vitamīns ir vitamīnu grupa, un runājot par lietošanas ātrumu, daži runā par kompleksu, un citi - par D3 vitamīna ikdienas normām. Tālāk sniegtie dati attiecas tieši uz D vitamīnu kā kompleksu:
- 2,5 - 5,0 mkg - pieaugušajiem;
- 2,5 - 10,0 μg - normatīvi bērniem;
- 7,5 - 10,0 μg - zīdaiņiem;
- 10,0 mg - grūtniecēm;
- 10.0 μg sievietēm zīdīšanas laikā.
Ieteicamā dienas deva vitamīniem nosaka ne minimumu, proti, vidējo rādītāju, kas ir nepieciešams ikvienam. Pārmērīgs D vitamīns ir kaitīgs organismam, kā arī tā trūkums, tādēļ nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot. D vitamīna trūkuma dēļ attīstās depresija, pasliktinās miegs, trauksme, problēmas ar zobiem un redze. Pārmērība izraisa problēmas ar gremošanu un dzelzs trūkumu organismā.
D vitamīna avoti
Vienkāršākais veids ir iegādāties D vitamīnu aptiekā kapsulu formā. Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, tādēļ tā ir tādā formā, ka to vislabāk absorbē. Tomēr vienmēr ir iespējams saņemt vitamīnus no citiem avotiem. Piemēram:
- dārzeņu pārtika: sēnes, lucerna, raugs, āķis, pētersīļi, nāters;
- zivis: sardīnes, ikri, zivju eļļa, forele,
tunzivs, laši, siļķes, makreles, zivju aknas; - dzīvnieku izcelsmes produkti: aknu liellopu gaļa, vistas olu, piens un jebkura veida piena produkti;
- saules gaisma: pietiek ar 30-60 minūšu dienu uz ielas, lai saņemtu pietiekamu daudzumu saules gaismas, kuras ietekmē organisms aktīvi ražo D vitamīnu.
Ir svarīgi atcerēties, ka, aktīvi izmantojot produktus, kas satur D vitamīnu, kā arī pastāvīgas saules iedarbības gadījumā papildu uztveršana ir ne tikai nelietderīga, bet tā var arī nodarīt kaitējumu. Tāpēc kalcijs tiek uzsūkts, un dzelzs, gluži pretēji, nav absorbēts. Dzelzs deficīta dēļ rodas daudzas dažādas veselības problēmas, un tas nav tā vērts
.