Hanteles, iespējams, ir ērtākais sporta aprīkojums. Tie ir salīdzinoši lēti, neaizņem nekādu vietu, jūs varat droši sākt ar viņiem pat tiem, kas nekad nav darījuši kaut ko.
Apmācība ar hanteles mājās ir ideāls veids tiem, kuriem nav laika apmeklēt fitnesa centrus, nav viņu pašu pilnībā aprīkotu apmācību kompleksu, bet es patiešām vēlos pievilkt visu ķermeni.
Aizspriedumi
Sievietes parasti baidās ar hanteles, piemēram, velnu vīraks. Tomēr šis "viduslaiku" aizspriedumi, jo apmēram 30 mācību stundas trīs reizes nedēļā tev nebūs Arnolda Švarcenegera. Mūsu hormoni traucē vīriešu muskuļu veidošanu, un vienkārša mājas trenažieru programma ar hanteles palīdzēs tikai zaudēt svaru un nezaudēs ādu.
Hanteles izvēle
Ja tiek pārvarēta baiļu pakāpe, un jūs esat garīgi gatavs mācību programmai ar hanteles mājās, dažus vārdus par inventāra izvēli: vienmēr izvēlieties saliekamās hanteles, jo laikā organismam būs nepieciešams palielināt slodzi, un jūs vienmēr varat iegādāties disku.
Vingrinājumi
Sāksim mācību programmu ar hanteles!
- Kājas uz plecu platumu, nedaudz noliekt ķermeni, mēs rokā ieliekam hanteles. Mēs noliecam roku uz pleca un izvelkim tos, atvelkot rokas. Atkārtojums: 20-25 reizes.
- Mēs sēdējam uz grīdas, salieciet kājas un paceliet ķermeni. Mēs atpūšamies uz mūsu rokām. Mēs saliekam un izvelkam muskuļus, noliecam un paceldami iegurni 20-25 reizes.
- Mēs uzkāpam un paņemim hanteles mūsu rokās. Rokas ir saliektas uz sāniem, nedaudz saliektas pie līkumiem. Mēs samazinām rokās priekšā, mēs šķirties malā. Mēs divas reizes izmantojam 15 reizes.
- Mēs ar divām rokām paņemam vienu hanteli. Mēs pacelam roku virs galvas un kopā ar hanteles mēs nolaižamies aiz galvas aizmugures, vienlaikus uzvelkim plecu lāpstiņus. Mēs veido un kritumus divās grupās 30 reizes.
- Nogrieziet ķermeni, katrā rokā paņemam hanteles, iztaisnojiet rokas sānos (elkoņos nedaudz saliekiet) un nolaidiet to līdz cirkšņa līmenim. Atkārtojums: 15 reizes.
- Mēs saliekam roku priekšā krūtīm, rokas ar hanteles meklēt. Mēs iztaisnojam rokas augšā un noliecam FE. Atkārtojums: 15 reizes.
- Abās rokās ir hanteles, rokas no gurniem paceļas līdz plecu līmenim. Atkārtojums: 20 reizes.
- Mēs pabeidzam mūsu vingrinājumu komplektu rokām, kuras tiek atslēgtas. Ja sev pats nejūtas pietiekami stiprs, tu vari nospiest uz saviem ceļgaliem. Atkārtojums: 10 reizes.
Atkārtojumu skaits vienmēr ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Piepūšot muskuļu masu un pietiek ar 10 reizēm, bet svara zudumam vajadzīgi 25-30 atkārtojumi. Veiciet šo kompleksu ne vairāk kā trīs reizes nedēļā, mainot sirds dienas.