Nav svarīgi, vai jūs plānojat zaudēt svaru, iegūt muskuļu masu vai mazliet sauss - jums ir pareizi aprēķināt uzturvērtības kaloriju saturu un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu . BJU attiecība pret svara zudumu ir ļoti svarīga, jo pirms ķermeņa masas vai sausuma, jums vajadzētu zaudēt svaru, ja tā ir.
Pareiza BZU attiecība
Neatkarīgi no tā, cik persona lieto ēst, lai samazinātu svaru, viņam ir jāsamazina ogļhidrātu un tauku saturs uzturā un jāpalielina olbaltumvielu īpatsvars. Nav iespējams pilnīgi atteikties no ogļhidrātiem, jo ķermenis no tiem iegūst enerģiju, bet vienkāršie ogļhidrāti ir jāaizstāj ar sarežģītiem, tas ir, nevis cepšanai un cepšanai, tā vietā jāizmanto graudi, cieto kviešu makaroni, pilngraudu maize, zaļumi un dārzeņi. Attiecībā uz taukiem tie nedrīkst būt piesātināti, palielinot holesterīna koncentrāciju asinīs un nepiesātinātās, kas satur augu eļļas un zivju eļļu. Proteīnus var iegūt no zemu tauku šķirņu gaļas un zivju, piena produktiem.
BJU attiecība pret svara zudumu sievietēm ir - 50% -30% -20%. Ja nedaudz samazinat olbaltumvielu īpatsvaru un palielinās ogļhidrātu īpatsvars, rezultāts joprojām būs, bet tas būs mazāks. BJU attiecība pret masas kopumu jau būs atšķirīga. Cilvēkam, kas sver 75 kg, jālieto 3150 kalorijas dienā. Ja atceraties, ka 1 g proteīna satur 4 Kcal, tad olbaltumvielai jāuzrāda 450-750 Kcal vai 112-187 grami. Ogļhidrātos dienā jālieto 300-450 grami, kas, aprēķinot kalorijas, pārsniedz 1200-1800 kcal. Taukiem jābūt 75-150 g dienā vai 675-1350 kcal.
BZH attiecība pēc žāvēšanas tiks noteikta trīs posmos: tauku dedzināšana, ogļhidrātu slodze un pārejas periods. Parasti attēls ir šāds:
- Pirmās trīs dienas kaloriju saturs uzturā ir 1001 Kcal. Ogļhidrāti veido 50 gramus, 22,88 taukus un 148,72 gramus olbaltumvielām;
- ceturtdien pirms apmācības, lai ņemtu 37 gramus ogļhidrātu, pēc treniņa 728 g. Belka - 148,72 grami un pēc treniņa 114,4 g Tauki 0,64 g pirms treniņa un pēc 50 g;
- piektdien attiecība ir vienāda, bet nav apmācības;
- sestdien BJU ir - 239,2 / 143/40 g;
- svētdien - 104/143 / 79,3 g.