Kad mēs vēlamies zaudēt svaru, tad mēs iegādājamies fitnesa kluba abonementu cerībā, ka treneris mūs glābs no naidpilnām killogrammām. Protams, kompānijā, kurā ikviens mēģina veikt vingrinājumus, grīda, kas atrodas uz paklāja bez satiksmes, ir daudz grūtāka, ir žēl to tērēt naudu, un treneris to neļaus. Tāpēc daudzi no viņiem izvēlas nodarbības sporta klubā, nevis kā pašnodarbinātību fitnesa jomā. Bet, ja jums nav iespēju apmeklēt sporta klubu, ar pieejamo gribasspēku, tikai daži vingrinājumi dienā palīdzēs jums saglabāt spēkus.
Būtiski zaudēt svaru tikai ar fizisko aktivitāšu palīdzību nedarbosies, šajā ziņā fitnesa problēmas zonās ir jāapvieno ar pareizu uzturu. Bet jūs varat stiprināt muskuļus ar dažu pazīstamu vingrinājumu palīdzību. Kādas problēmu zonas pastāv kādas meitenes ķermenī? Daži cilvēki nepatīk kuņģī, kāds nav apmierināts ar viņu sēžamvietu, un kāds sapņo, lai sūknētu gurnus. Jebkurā gadījumā tas ir saistīts ar skaitļa īpašībām. Sievietes ķermenī tauku struktūra pārsvarā pārsniedz vīriešu dzimuma struktūru, un tās nogulsnēšanās uz gurniem ir saistīta ar dabiskiem modeļiem, nekas nav jādara. Bet jūs vienmēr varat labot dabas centienus.
Fitnesa vēderā
Protams, tūlīt prātā prese presei. Tas ir pamats visiem vingrinājumiem plakanajam vēderam . Kaut arī neviens veltīja vingrinājumus efektīvāk. Tomēr ir vērts zināt, ka ir ļoti uzmanīgi jāpiespiež prese. Daudzi to dara apdomīgi, liekot visu spiedienu uz kakla, novirzot smaguma centru. Šajā sakarā jums nebūs ievērojama ietekme, bet tikai nopelnīt problēmas ar kaklu. Galvenais noteikums - cieši salieciet kaklu un galvu pie slēdzenes salocītām rokām, it kā uz spilvena un vingrinājuma laikā neaizvertu kaklu. Izstiepties uz priekšu nevis ar galvu, bet ar visu ķermeni, galva paliek uz rokām un nedrīkst kustēties. Tad jūs sajutīsiet spriedzi preses zonā, nevis kaklu. Ja prese saspringta, tad jūs darāt visu labi.
Fit for kājām
Cilpumu jomā mēs parasti esam noraizējušies par vienīgo nešķīstošo problēmu - celulītu. Zināmā mērā tas ir izveidots. Bet, lai justies visu ceļu uz pludmali, labāk ir rūpēties par gurniem iepriekš. Lai to izdarītu, ir diezgan vienkāršs uzdevums, ko var veikt gan uz grīdas, gan uz mums pazīstamas sporta balles, kas, starp citu, kļūs par lielisku palīgu mājas piemērotībā. Šim nolūkam gulējam uz vēdera, uz paklāja vai uz bumba, mēs atpūšas uz grīdas ar rokām, un kājas mēs saliekamies ceļos un mēs sākam šūpīties. Veicot vingrinājumu no grīdas, ne tikai ceļgaliem, bet arī gurniem jāatrodas, bet stipra spriedze būs jūtama augšstilba un sēžamvietu aizmugurē. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi. Jiggle amplitūda ir atkarīga no jūsu spējām, bet jo vairāk tas ir, jo efektīvāks būs vingrinājums.
Fitnesa rokas
Saskaņā ar vīriešu aptaujām, sieviešu roku trauslums piesaista viņus vairāk nekā piepūšamie bicepsi. Galu galā sieviete pēc būtības ir trausla. Bet, lai āda netiktu pakauta uz rokām, un muskuļi ir tonēti, jums ir nepieciešams tos atbalstīt ar vingrinājumiem. Šajā sakarā mēs palīdzēsim hanteles. Šādu sporta aprīkojumu var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Jebkuri vingrinājumi ar hanteles rokām stiprina roku muskuļus. Visvienkāršākais šajā sakarā ir hanteļu pacelšana, saglabājot elkoņus taisnā leņķī. Hanteles jāizvēlas atbilstoši jūsu spējām, bet nepērkot hanteles, kuru svars pārsniedz 5 kg.
Problēmas jomas visiem ir atšķirīgas, un vingrinājumi jāizvēlas individuāli. Jebkurā gadījumā, kad jūs veicat vingrinājumus, vajadzētu sajust spriedzi tieši tajā zonā, kuru vēlaties sūknēt. Un neaizmirstiet, ka ēšanas vajadzētu būt 3 stundas pirms fitnesa un pēc 3 stundām, bet nekas cits.